孕中期应使准妈妈摄入更多的营养，亦应加强叶酸、铁质、钙质的补充。

　　孕中期膳食内容：

　　米、面主粮400～500克；豆类及豆制品50～100克；蛋类50～100克(1～3个鸡蛋)；绿叶蔬菜500克；禽、畜、鱼肉100～150克；时令水果200克；动物内脏50克(每周至少1次)；植物油30～40克。

　　一日食谱举例：

　　早餐：豆浆100克、油条25克；白糖10克、烧饼或馒头50克。

　　午餐：花卷100克、小米粥100克；海米油菜：干海米15克、油菜片200克；肉末芹菜：瘦肉40克、芹菜100克；蛋花汤。

　　加餐：香蕉或苹果100克。

　　晚餐：米饭100克；腰花土豆：猪腰80克、土豆100克；虾腐酱汤：虾皮5克、豆腐50克。

　　加餐：牛奶250克、白糖10克。

孕中期营养食谱推荐

功效食谱功效食谱		更多食谱
开胃	豆仁饭(图)	鱼香排骨(图)	胡萝卜炖牛腩(图)	海米海带丝(图)
增抵 抗力	芹菜肚丝	火腿沙拉	琵琶豆腐(图)	糖醋带鱼
补碘	三色蜇丝	香椿蛋炒饭	土豆烧牛肉	糖醋莴笋
补血 补气	炒鳝丝(图)、瘦肉燕窝汤	红烧牛肉饭	冬菇扣肉	小米猪肚粥
防便秘	红薯糊、哈密瓜盅(图)	番茄焖牛肉	肉炒三丝	扒银耳(图)