比起走进健身房健身，跑步可谓省钱又省事。李连杰甚至说过：“一个不练习跑步的人根本不能叫做健身者。”一个明显的事实是，跑步的人正在变得越来越多，只要晚上到周边学校的操场走一圈，你就立刻深有体会。

 

薛迪富正是其中的一员，不同的是，他是元老级的，是跑马拉松的。

文/韩佳佳  图/采访对象提供

跑步上瘾

“727雪花9.5机关3000；915镇江半马；1010机关登山；1013绍兴铁山；1020北马；102632KM；1103杭马；1201上马”，打开薛迪富的QQ，最显眼的就是这一串类似接头暗号的字符。问了后才知道，这是他制定的2013年参赛计划，数字代表日期，汉字代表比赛项目。

 

薛迪富今年30岁，是浙江省立同德医院的麻醉医师，本职以外也是一名跑步爱好者。别看他年纪轻轻，跑龄却不短，至今已有12年。采访当天，他刚刚参加完壹基金组织的“为爱同行”公益健行活动，从玉皇山到满觉陇，到五云山，再到云溪竹径，到五云山，到虎跑······一共跑山38公里，用时7小时17分，得了个团队第二。

 

薛迪富是从大一开始跑步的。那时候，他把跑步作为锻炼身体的一种方式，他说：“跑步是所有运动中增加体能的最基础的一个，任何运动员都必须跑步。”所以，每周他都会跑两到三次，每次5到10公里。然而在我们眼里不算短的距离，薛迪富却觉得非常小儿科，他把大学时代的跑步都归类为短距离跑。

 

工作后，因为喜欢跑步，薛迪富主动加入了一些跑步团体，通过与其他跑友的交流，慢慢感觉到像原来那样的短距离跑是不够的，于是到了2007年5月，他开始接触长距离跑步，并在后来逐渐转向了马拉松。那时，他所在的省直机关长跑队里有个队友参加过半程马拉松，薛迪富跟他交流后，专门挑了个时间约了一个朋友，在操场上绕了50圈20公里，跑下来后就对跑马拉松有了信心。现在，薛迪富已经跑完了国内四大马拉松中的厦门、上海和大连马拉松，只剩下北京马拉松还没跑过。

 

“跑马拉松是个自然而然的过程，很少有人一开始跑步就想着要跑马拉松的。”在薛迪富看来，跑马拉松除非有朋友指引、带领，否则一个人单跑的话，至少一两年内是不会有跑马拉松的想法的。他举了个例子，有个朋友坚持跑步一年多了，一周五六次，每次10几20圈，但因为都是自己一个人跑，所以从来没想过去跑马拉松。

 

马拉松是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程42.195公里，通常分为全程、半程和四分马拉松三种。因为距离很长，马拉松并不是说跑就能跑的。所以进入马拉松时间后，薛迪富便适时调整了自己的跑步节奏，无论是跑步的距离还是频率，相比以往都大大增加了。现在，他一周要跑四五次，每天早上5点起来跑步，7点钟跑完，8点上班。遇到周末，还会加训两到三个小时。至于跑法，更是五花八门，有节奏跑、匀速跑、倒金字塔跑······所有的付出和努力都是为了马拉松。

 

“是什么让你这么坚持？”我不禁好奇道。“爱好，内心的喜欢是最好的动力。”他有个论调是这样的：一件事情做久了就会变成爱好，爱好久了就会变成特长。他坦言：跑步是一件很枯燥的事，一圈圈不停地跑其实很无聊。但是，当跑步变成了一种爱好，那么跑步本身就充满了乐趣。在他们的跑友圈内，有种说法叫“上瘾”，薛迪富很赞同，“很多东西，当你习惯了几年，就会上瘾。我现在跑步就像中毒了一样，如果一个星期不跑，脚就会开始发痒，甚至会觉得整个生活质量都下降了。”

 

不只是成绩

是比赛就会排名次，马拉松当然不例外，看重成绩也就成为了顺其自然的事。薛国富说，当进入一个跑步团体，当周围的人都在谈论怎么提高成绩，你自然就会被带动起来，就会想提高自己的成绩。“别人都在想怎么跑得更好，就你一个人闷头不想提高的话，会不会不入流，不融入这个团体呢？”他笑着反问。

 

薛迪富承认，一开始参加马拉松的时候，他总是抱着跑出好成绩的想法去跑。对他来说，参加马拉松，追求成绩是必然而然的，但绝不是唯一的目的，“当存在外因的时候，你会愿意放弃自己跑一个好成绩。”比如关系很好的朋友想跑出好成绩，薛迪富就会和他一起跑，一路上给他控制好速度，做好配速。

 

“配速就是匀速跑，在马拉松比赛中是很重要的一个概念，因为这是最省力的。”怕我没听懂，薛迪富接着形象地打了个比方：“就像汽车匀速跑最省油，一下子加油一下子刹车，耗油就很多。同样的道理，马拉松一开始很快后面很慢的话，跑起来就会很吃力。”

 

如果说成绩是对平时训练的一种肯定，那么丰富自己的阅历就是薛迪富得到的最好回馈。因为跑马拉松，薛迪富一有机会就会到各个地方去参赛，这些参赛经历让他结交了很多热心的朋友。有次，他去苏州参加半程马拉松，比赛途中不小心把手机丢了，结果一位跑自由马拉松的上海朋友捡到了，他主动联系上薛迪富，物归原主。“当时真的特别感动。”说起这事，薛迪富忍不住一阵感慨，他说：“跑步的特别是水平高的，一般都比较有素质。”

 

当然，与其他健身运动一样，坚持跑步也让薛迪富的生活变得很有规律，身体非常健康,一年里最多感冒一两次，而且很快就好。他笑言：“当初我老婆喜欢我的原因之一就是我的生活习惯好。”最初，薛迪富很喜欢打牌，也常常会熬夜到一两点才睡，但是为了跑步，他现在只要不加班，一般晚上10点就会睡觉，至于打牌、聚会什么的都不经常去了。他说：“有舍有得，这是必然的。你要跑步，就要放弃一些东西。”

 

对薛迪富来说，马拉松不只是成绩，还有其他更重要的一些东西。就像他说的：“参加马拉松若只是单纯为了追求成绩，为了那些奖金和奖品，那肯定是不理性的。像我出去跑马拉松，来回路费、住宿费什么的都要自己付，即使有幸赢得奖金奖品，每年通过跑步赚的钱也是远远抵不上为此花掉的。”

 

跑步要适度

作为业余马拉松爱好者，薛迪富并不赞成跑得越多越好。他说：“如果一味追求跑量和速度，身体是很容易受伤的。”他有一个朋友，是温州的女跑友，因为训练强度很大，虽然成绩突飞猛进了，但结果却直接导致膝盖受伤，到现在都不敢跑步。“膝盖受伤的话，如果不是很专业的运动医学专家，一般是很难治好的。”

 

所以，薛迪富跑步喜欢理论与实践相结合，通过研究专业书籍来总结科学的训练方法。他的观点是：任何事情，看书会学得更快更好。他指出，跑步要根据你的体重身高比、身体状况、跑步基础等条件来确定训练的方式。比如，体形比较胖，跑的时候最好穿减震性的跑鞋；有心脏病的不建议跑马拉松；基础差的就要谨慎，慢慢开始。

 

作为新手，如果只是为了锻炼身体，他建议刚开始可以一星期两到三次，每次半个小时，以自己最舒服的方式去跑，不追求任何速度。当适应了半小时后，一个月后再增加到40分钟。

 

在薛迪富看来，跑步是一个缓慢提升的过程，没有任何捷径可言，一旦想要获取捷径，那就必须付出很大很大的努力，甚至要冒受伤的风险。“这是因为身体需要一个适应的过程，如果今年跑2公里，明年就让你去跑20公里，你很可能就会吃不消。吃不消身体就会受伤，受伤其实是身体对你的一个保护。身体在告诉你，我已经承受不了这样的负荷了，如果你再给我负荷，我就受伤给你看。”说到这，他一脸严肃。

 

事实上，跑量要循序渐进可谓安全跑步的真理，即使是进入了长距离跑的阶段，这也是应该遵循的。薛迪富指出，在跑步界，有个公认的10%原则，即每周在原有跑步量基础上安全地增加10%的里程。比如这个星期跑了10公里，第二个星期最好不要超过11公里，再下个星期不要超过12.1公里。“这会是比较科学的训练方法。”他说，“当然，所谓的科学方法也只适合80%的人。毕竟每个人的个体是有差异的，跑步的方式也就多种多样。如果加入一个跑步团体，有人经常教你，那样就会更好点。”

 

Q & A

N:新西湖 X:薛迪富

 

N：你觉得跑步会让腿变粗吗？

X：如果跑前跑后做好放松，跑步是不会让腿变粗的，感觉腿粗，其实是肌肉在塑形，所以会有紧绷绷的感觉，以为腿变粗了。当然，如果练力量的话，腿可能会变粗。不过你去看专业马拉松运动员，他们的腿是不粗的，但绝对有力量。

 

N：跑步会追求装备？

X：不追求装备，会看性价比，现在常穿的是多威和新百伦。相比鞋子来说，我更愿意把钱花在吃住行上，因为穿再好的鞋，对水平的提高也是有限的。

 

N:平时都到哪里去跑步的？

X：一般以学校为主，原先大多数时候在杭师大跑，有段时间跑过西湖、苏堤和杨公堤。现在正在找新的场所，可能去陈经纶、浙大紫金港或玉泉校区。跑步最好是在塑胶跑道上跑，反作用力没那么强，柏油路次之，水泥路尽量避免跑。

 

N：跑步的时候，会想些什么？

X：会想想今天要干什么，昨天发生了什么，基本什么都想。当然，如果追求成绩，跑步的时候其实不应该想太多，应关注身体的反应，关注步法、节奏、呼吸。

 

N：在你参加的马拉松比赛里，你觉得哪个城市组织的最好？

X：上海马拉松大家反映都不错，厦门马拉松很多人说好，但我不觉得，杭州马拉松一般，没有四大马拉松有名。

 

N：至今为止，哪些跑步经历和比赛最让你难忘？

X:第一次全程马拉松，上海马拉松比赛，比较悲剧。跑到20多公里的时候，基本就是走了，每走一步，脚踩下去都很痛，跑完后，脚上全是水泡。再是，今年参加的中国登山协会组织的一百公里越野赛，一个人半夜三更在深山老林里走，周围一点灯光都没有，当时走完就觉得生命受到了一次洗礼。

 

N：跑步给你的人生带来了什么变化？

X：锻炼了意志，忍耐力、身体的承受力都变强了，马拉松跑到最后，都是一口牙咬下去的。

 

N：怎么平衡家庭、工作与跑步这个爱好？

X：家庭与事业永远是最前的，朋友也在跑步前，所以跑步在我的心里只在第三第四的位置。一般我出去跑马拉松，只有家人同意了才会去。而且，现在跑步也是尽量安排在早上，不影响到家庭和工作。

 

N：接下去有什么计划，想过参加国际马拉松比赛吗？

X：明年有这个打算，可能去波士顿参加比赛，但这只是计划，会受到家庭、工作、经济等各种因素的影响，最后能不能成行要看到时的情况而定。