在与青少年学生交流的过程当中，他们会经常的提出一个很普遍的问题：“在挥杆的过程中，身体总会出现一种有劲无处使的感觉，每次有这种感觉的时候，球总是打不好，会不会是因为我的身体条件不够好呢？”

当他们已经意识到自己的挥杆力量不足时，我其实很高兴，因为他们懂得去寻找自身挥杆动作上的缺点了。其实并不是因为他们的身体条件不够好，很大一部分的原因是因为挥杆动作上存在一些缺陷。所以我们需要仔细的检查自己的挥杆动作，找到导致力量流失的真正原因。只有了解并且掌握了关键的挥杆技巧，才能真正提高击球的力量。

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    这是一个我们经常能看到的错误动作。从顶点位置开始下杆时，先是后侧肩膀向正前方推动，启动上半身开始发力，而不是按照我们讲过的挥杆时序，启动髋部从下半身开始发力。这样做的结果就会导致双臂在下杆时离开身体很远，身体脊椎角度也在改变，整体的晃动幅度也变的很大，并且产生由外向内的挥杆轨迹，使挥杆力量减弱。

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    想要消除这个问题，首先要了解挥杆时序的定义，启动下杆动作时要先转动髋部来移动身体的重心，还要感觉到后侧肩膀是在往向前侧膝盖方向转动而不是向正前方推动，上半身在保持脊椎角度没有改变的情况下，只是跟随着完成挥杆动作，这样会帮助你的前侧手臂腋下和后侧手臂大臂贴紧身体，并产生由内向外的挥杆轨迹，完全释放力量击球。

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    我们之前有讲到过，在做好瞄球准备时，双臂与球杆组成英文字母“y”的形状。击球瞬间与瞄球准备时的区别就是在于身体的转动幅度，以及重心的转移。上面的图片中很明显由于双臂的弯曲有一种往回拉扯球杆的感觉，这样就直接影响到了击球时对于力量的释放，同时对于击球点也会产生不同的偏差。

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    当我在做好瞄球准备的时候，我就会去控制住我的两个手臂之间的距离，然后去做后续的动作。但不管我挥杆到顶点位置还是击球的位置，我的两个手臂之间的距离仍然和我瞄球准备的时候一样，它是没有改变的。所以当我挥杆到击球瞬间的时候，在整体的协调性正确的情况下，我会尽量让我的手臂动作接近瞄球时的状态，这样我就会把我所蓄积的力量都用到击球上。

       小贴士

       为了增加力量我们必须做到的就是让上杆和下杆时身体的转动更加合理。也就是说，身体需要更多的扭力。扭力是柔韧性、平衡性、力量和协调性等因素共同作用产生的结果。如何达到这种效果呢？我们可以进行力量的训练，其中一个产生扭力的练习就是弯膝侧向运动，这是一个很好的训练方式。

训练方式如下：仰面躺下，舒展双臂，弯膝至 90°，双腿并拢，这时身体产生了一定的压力，在可控制的条件下，将双腿转向右边，继续努力向右边转动，同时保持双臂不离开地面。然后稍停一秒钟，如此向左右方向交换练习10至20遍。在这个练习中，一定要确实做到训练要点。