4.不可以戴隐形眼镜

◎Why？

    怀孕时眼球变水肿、曲度改变，戴隐形眼镜会不舒服或戴不住！

◎专家的说明

专家表示，怀孕时眼球的角膜跟未怀孕时比会比较水肿，因此建议隐形眼镜族的孕妇，最好不要再戴了，不然就是配戴的时间要减少一半以上；尤其是到了第三孕期，外眼容易干涩、出血，一旦感觉异常时，就不要再戴隐形眼镜。特别是现代高龄孕妇多，问题也比较多，例如妊娠高血糖，对眼球的影响大；还有妊娠血压高，眼睛容易出血，或在生产时用力容易发生视网膜剥离、眼球出血等现象，尤其高度近视（指600度以上）孕妇更要当心，也要找眼科专家做检查，可事先打眼球雷射以预防生产时可能发生的视网膜剥离、眼球出血等状况。

◎其实可以这样做

    专家提出孕期的护眼小法宝：

1. 尽量不要戴隐形眼镜。

2. 减少点眼药水，因为有些眼药水含刺激交感神经的成分，尤其有使用青光眼药物的孕妇要跟医生说，可能需要改处方。

3. 若因眼睛干涩需要点眼药水，可使用滋润性、不含添加物及防腐剂的人工泪液。那么如何知道人工泪液有没有添加物及防腐剂？专家说，小包装、开瓶后需要6?8小时内用完的那种就是。

4. 减少用眼及使用计算机的时间。

5. 建议怀孕初、中、后三个孕期各做一次视网膜检查，尤其是高度数孕妇，或血压升高时，若视网膜有问题，例如网膜变化或出血，要对症下药。但眼睛的变化可能只是征兆，要解决背后的问题，例如若是血压高就要控制血压。

6. 若病人黄斑出血、高度数，视网膜周围可能有破洞或较薄，可做雷射来愈合破洞、保护视网膜，以预防孕期或生产时眼球出血。孕期做眼球雷射是安全的。

7. 防止眼睛日晒，外出应戴可防紫外线的太阳眼镜。

8. 补充叶黄素、锌、硒，以及维生素B、C、E，都对保护眼睛有帮助；尤其眼睛有病变或出血过，要特别注意长期补充叶黄素，剂量每天6mg即可；平常饮食中，五色蔬果都含有叶黄素，例如花椰菜、菠菜、青椒、黄椒、红椒、胡萝卜、蕃茄等都可摄取。

9. 若孕妇习惯戴隐形眼镜，要选择高透氧镜片，并减少一半以上的佩戴时间，一天最多6?8小时，看场合戴就好。

10. 注意镜片的清洁及保养，尤其怀孕时眼睛分泌物增多，更要注意清洁及去蛋白。

11. 使用抛弃式镜片有一个小技巧，就是新的镜片可在前一天先取出，以多功能保养液清洗及浸泡一晚，第二天再戴，舒适感及耐受性会比较好。

12. 当开始想眨眼、看东西模糊起雾、眼球变红或有任何不舒服时，就要拿掉隐形眼镜。

13. 怀孕后期因为眼球角膜容易积水、曲度改变，最好就不要戴了，以减少让眼睛不舒服的因素。

5.不可以吃面包

◎Why？

    吃多会胖！

◎专家的说明

    专家表示，精制的（去杂质的）面粉类食物是较不健康的，因为其中所含的铁质、纤维质、维他命较少。同时精美的面包可能导致摄取过多的油脂或是糖份，建议少量就好。

    专家指出，孕妇若怕体重增加太多（其实一般人也一样），精制面包如奶酥面包、可颂面包跟奶油餐包等，都要少吃，因为含有很多油脂，而且是反式脂肪，容易造成心血管疾病。面包中添加糖量也较多，是属于热量密度高的食物，还是少吃为妙。

    其次加工食品也注意，因为加工过程中会破坏营养素，降低营养价值，油脂、盐分及糖分也较高，如果摄取过多容易让孕妈咪体重增加太多及水肿。所以还是选择以新鲜食材为最好！

例如市售油煎的锅贴：内馅的五花绞肉本来就油脂量高，再加上用油烹调，热量会增加许多。孕妇饮食要减少油脂的摄取，因为：（1）油炸、油煎的食物本来就不易消化，会增加孕期的肠胃不适；（2）油脂热量高，一克的油产生9大卡的热量，是醣类、蛋白质的2倍以上（一克的醣类、蛋白质产生4大卡的热量）；（3）油炸过程容易产生自由基，容易使细胞氧化，所以选择以水煮方式的水饺会优于锅贴。

◎其实可以这样做

摄取天然、谷类食物，少吃加工的精制食品

    专家提醒，怀孕时希望摄取的是天然的食物，而非加工的精制食品。全谷类是很好的食物，含有丰富的纤维质，可以帮助减少心血管疾病与便秘；若是摄取添加「叶酸」的全谷类食物，还可以帮忙预防神经管缺损。

    专家也说明，面包不是不能吃，而是要有所选择。全麦及杂粮面包比白面包好，因为营养价值高、纤维高、有饱足感、帮助排便；更可以延缓血糖上升的速度，让整天都可以平均的获取能量来源。如果真要吃菠萝面包就不要选择含奶酥等内馅料，因为会增加油脂及糖的热量。

孕期饮食建议

    营养师提出以下孕期的饮食建议：

1. 均衡摄取六大类食物，并选择多样化食物来提供不同的营养素来源。

2. 注意选用新鲜、熟食，避免吃加工类及精致食物，以当季季节食材较佳。

3. 每日摄取足够的水分约2000㏄。

4. 摄取足够的钙质以供孕妇及胎儿所需。

5. 少吃甜食，糖类过多会消耗较多的钙质。

6. 孕妇所需的热量会依据身高、体重、工作活动量计算出来，怀孕初期三个月热量不增加，只有中期、后期才各增加300大卡，所以别一怀孕就一人吃两人补，结果都胖在母体身上。

7. 遵循六大类食物摄取，并加强叶酸来源，如深色蔬菜。

8. 有时难免想吃一些高热量食物，或家庭聚会、应酬时多吃一些，可以在另两餐时做调整，吃得轻淡一些，并加强在应酬时所吃不到的食物（如蔬菜类）。

6.不可以吃辛辣食物

◎Why？

    对孕妇肠胃太刺激！

◎专家的说明

    专家提醒，由于怀孕时肠胃排空较慢，同时容易胃食道逆流，造成胸口不适或是胀气，食用辛辣的食物可能导致这些症状更为严重；同时有研究指出，孕妇食用辛辣的食物，会导致新生儿特别的异味，因此应该尽量避免。

    专家表示，辛辣食物会增加肠胃负担，若只吃一点点新鲜辣椒还好，建议不要使用辣椒酱，因为加工类盐分高、油脂高，沙茶酱、豆瓣酱都一样。此外，对喜欢吃麻辣锅的人来说，麻辣锅有辣油，容易刺激肠胃，而且热量高、普林含量高（会造成高尿酸）、下饭吃更多，不建议一般人常吃，更别说是孕妇了！