人到中年，才慢慢体会到失眠带给人的无限苦恼。年轻时倒头就睡，闹铃不叫从来不会主动醒，听到有人说晚上失眠还会好奇怎么会睡不着。现在我理解了那些失眠人的苦恼，因为我也时常的失眠起来。

   我的主要问题是入睡难。一般情况我入睡还算较快，只要工作生活正常，没有十分让人兴奋的事儿，一般十点半左右会准时入睡。但也有一些特殊情况，比如有酒场或遇到第二天有重要事情时就常常会兴奋或紧张地不能按时入睡。最要命的是刚刚睡着就被轻微的声响吵醒，这时再想二次进入睡眠就更难了。对我来讲失眠本身并不十分可闹，无非是在床上辗转反侧，头脑中胡思乱想一通罢了。最惨的是第二天上午，整个人就如在梦中一般，头脑昏昏沉沉，但还要完成既定的工作，所以就有些头脑不清，有时就难免会出现失误，以至于搞得头疼眼胀胸闷，就如死了一半儿一般。这种情况虽然不时常发生，但一年之中总有那么几次，搞得我狼狈不堪。有时失眠毫无征兆，日常生活一切正常也会无缘无故的睡不着，这在一年中也至少有个三四次，大约换季的时候最严重。而且这种失眠还会传染，很容易由于一次的偶然失眠演变成规律性失眠，这种情况克服起来难度就大了许多。为了与这可恼的失眠作斗争，我也想了一些办法，对我个人来讲还算有用，就讲出来与大家分享一下。

   首先是有意识的控制身体的转动，就保持一个姿势不动，坚持半个小时左右，一般情况下就可以安然入睡了。其次是在睡觉之前，让自己的身体处于一种十分疲惫的状态，例如夜跑或其他的运动类活动，让自己变得疲惫，这样有助于及时入睡。第三是深呼吸，这种深呼吸要幅度大，每次吸气呼气要延续一分钟，连续做二十组。多数情况下可能做不到二十组不睡着了。这是我个人的一点体验，感觉还是有效的，至于其他的数羊等感觉操作起来不如这几项来的容易。通常情况下，我只需要第一种办法就可以做到较好的调整了。而药物辅助那是在常规方法失败之后才会用的不得已的方法，而且药物辅助容易产生依赖，一般情况下不可尝试。我把自己的情况分享给大家，以期对有失眠情况的同病中人略有助益。