回归自然(10)---运动养生

*运动养生---步行骑车 

---从原始的步行，到马车、自行车、汽车的发明是人类一大进步，以前用几天、一个月才能到达，如今只需几小时、几天。汽车除能载货、客和代步外，也是身份、财富、等级的象征。

年产销汽车超1800万的忧虑---据中国汽车工业协会发布，2010年汽车产销分别达到1826.47万辆和1806.19万辆，同比增长分别为32.44%和32.37%，产销创全球第一。

---随着中国“汽车时代”的悄然突来，大中城市一大怪：“汽车不比骑车快”。每到上下班高峰时段，城市中心马路就象一大停车场，公交车、小汽车、摩托车、电动单车、自行车、行人，交织混杂、乱成一团。

---汽车造成的拥堵、交通事故以及尾气污染环境，给人类带来的大灾难不可避免，越来越受世人关注、忧虑：

堵车---公路修建速度远跟不上汽车量的增长速度，城市道路不可能无限宽，承载力总是有限的。由于路况、车祸、天灾造成堵车已是家常便饭，有时堵车数小时、甚至数天，司乘人员苦不堪言。

车祸---交通管理还十分滞后，执法难度大，警力不足，“马路杀手”、“醉驾”、“疲驾”、“超载”以及交通安全意识谈薄等，造成事故频繁、人身伤害、财产损失，让人触目惊心。

污染---汽车尾气含二氧化碳污染空气，造成全球气候变暖。

疾患---汽车尾气含致癌物危害健康，出门常坐车会导致个人和群体体质的不断退化，各种退行性老化疾病越来越多……。

人体生理学认为，出门常坐车，减少了步行锻炼机会，从而运动不足，必然会导致个人和群体体质的不断退化，以至相应地出现整体健康水平的持续下降，造成现代人的“亚健康”、 “城市病”、“富贵病”、“文明病”、“老板病”等各种退行性老化疾病越来越多。诸如高血压、高血脂、心脏病、关节炎、肩周炎、糖尿病、肥胖病、骨质疏松以及癌症等。 

*运动养生---用活动身体的方式锻炼身体，减少疾病，强壮体质，延缓衰老，增长寿命的养生方法。

---“用进废退” 是生物进化的基本法则。“生命在于运动”，运动是人的生命存在的形式，也是生命得以延续存在的前提。 

---运动养生是以中医的阴阳、脏腑、气血、经络等理论为基础，以养精、练气、调神为运动的基本特点，强调意念、呼吸和躯体运动相配合的保健活动，以推动气血运行，增强脏腑功能，达到阴阳平衡。

*运动养生的功用---有促进人体的新陈代谢，促进脑细胞的代谢，提高大脑的功能；能增强肌肉的力量，提高心脏和肺的功能；能调节内分泌，提高人体的免疫力；能活动筋骨、四肢，使四肢更灵活。

*运动养生形式---最简便易行的有：步行、跳绳、放风筝、踢毽子、登山、骑车……。尤其步行骑车是最简便、最安全、最经济的有氧代谢运动。

*我就是顽固不化、保守老牌的步行骑车族，一直坚持步行骑车的生活习惯，无论刮风下雨、寒冬酷暑，不管岗位、职务如何变动，都是步行或骑自行车(约8里路)上下班，直至退休止。几十年星移斗换，感觉受益匪浅、耐人寻味。

*步行骑车的益处：

一、心态愉悦、平衡 步行骑车心情轻松愉悦，减少抑郁和压力，改善情绪，提高自尊；心态易平衡、知足，无落差、失落感。

二、低碳、环保、安全 步行骑车既节约能源、减少二氧化碳及致癌物排放，保护环境，又能锻炼身体和人的意志，且比较安全。

三、增强心肺功能 步行骑车能增强心肺功能，改善血液循环，预防动脉硬化等心血管疾病，以及感冒等呼吸道疾病。

四、调节内分泌系统 步行调节体内激素分泌功能，降低血压，控制血糖，从而预防或减轻高血压、糖尿病的症状。

五、促进消化液分泌 步行骑车可加快肠胃蠕动，增加食欲，帮助消化和吸收，促进代谢系统维持正常工作；快步行走能保持良好的体形，防治肥伴病。

六、改善体内神经功能 步行骑车多用双脚能够解忧排压，改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，使大脑思维活动变得更加清晰、活跃，提高工作效率。

七、防治颈椎疾病 步行时昂首远望、抬头挺胸、双肩大幅摆动，有助于矫正长期伏案、看电脑的姿势，防治颈椎疾病。

八、利于睡眠 步行骑车可提高夜间睡眠质量，睡觉前行走散步有助于促进睡眠。

九、预防骨质疏松 步行骑车可增加钙元素的沉积，减少钙的流失，使骨骼变得强健、硬朗，降低骨质疏松的发病率。

*朋友，步行骑车既防病强身，又低碳、环保、安全，为了人类自己健康，保护地球，请迈开双腿吧！