很多人都知道有氧运动能减肥，但你知道怎样做有氧才能使“肥肉”掉得最快吗？这里面是有秘诀的，在健身行业内，一般通过控制运动心率来调整掉“肉”效果，告诉大家一个“卡氏公式”（男女通用）：

　　减肥心率={（220-年龄）-静态心率}×（50%-60%）+静态心率

　　下面举个例子：晓红今年30岁，静态心率为每分钟70次（早上自然醒时睡在床上测出的心率，可多测几次取稳定值），那么最适合她的减肥心率就是：

　　下限：{（220-30）-70}×50%+70=130

　　上限：{（220-30）-70}×60%+70=144

　　因此晓红要做有氧运动减肥，心率应保持在每分钟130–144次之间，在这个范围，运动所消耗的热量最可能由脂肪提供，超过和低于这个心率效果都不好。

　　有一点必须注意，有氧运动至少要做20分钟才有减脂效果，因为刚开始运动时，身体消耗的是糖分，大概20分钟后才会慢慢消耗到脂肪。一般以50-80分钟为宜，中途不要停止；最大不要超过120分钟，否则身体会分解肌肉。之前最好加5-10分钟热身和30-45分钟力量训练，这样不仅可增加肌肉，还能使身体在做有氧之前进入活跃状态，提升减脂效果，同时也不易受伤。