一般来说，运动后的肌肉酸痛我们称之为慢性（迟发性）肌肉酸痛（注意，是一般来说）。肌肉慢性酸痛往往发生在运动后的 24?72小时之间，是指因乳酸堆积而造成的酸痛现象。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩则不显著。这种肌肉酸痛一般会在两、三天后渐渐消失，不必紧张。

要想避免和缓解迟发性肌肉酸痛，
首先，在运动之前充分热身，并做肌肉伸展运动(以静态的方式进行)；
第二，循序渐进地增加运动的强度，避免过量运动；
第三，当酸痛出现后，适当做一些伸展 运动来缓解酸痛症状；
第四，可以采用热敷或者泡热水澡来缓解疼痛。

私人健身教练-竺振亚

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