为了加速你胸部的发展，使用这条捷径来使你的身体更加巨大、强壮和少脂。每一位健身者——职业的高级运动员、雄心勃勃的初学者或是其他健身爱好者——都在拼命地追求着三个目标：力量、围度和身材。这就是所谓的训练三位一体。

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      有一些人将会预先安排好自己一年的训练计划，其中还会按照8－12周的周期，逐步制订增加力量、增大围度和减少体脂的详细训练方案，在每一个阶段他们都把自己的训练和营养推向极致。即使成功了，这些严于律己的训练者也会每次训练上述提到的三个健身目标中的一个。这是合理的——这是他们训练的原动力。但是如果他们的训练是为了同时实现这三个目标，那么他们也许很快就能达到他们体格的顶峰时期，并拥有着令人羡慕的肌肉质量。
因此，请阔步前行，并扔掉你的训练日历。我们非常规的5－10－20训练计划将是你完全需要的，帮助你变得更加强壮、大块和清晰。你可以把这一训练方法应用到任何身体部位上，但必须要有明确的目的，今天我们把焦点放到了胸部的训练上。这一连续进行的三个动作开始于一个基础性的复合训练动作，一般使用大重量的杠铃进行每组5次重复的训练，这一重复次数范围能极大地增加肌肉的力量。第二个练习是另一个基础性的动作，一般使用中等重量的哑铃，并把重复次数限定在10次，这是打造肌肉围度的绝佳方法。对于最后一个动作，你可以使用拉力器、哑铃或器械进行单关节动作练习，使用较轻的重量以使自己能够做20次重复，从而燃烧更多的体脂并提高肌肉的耐力和生长荷尔蒙的释放。利用在一次练习的这三个重复次数范围训练来够帮助你变得更大、更壮和更瘦。
      在接下来的6周里，尝试下面的5－10－20训练，或者间歇地使用它以防止你的肌肉停止生长。在这里我们给你提供2套胸部训练计划。为了提高你的训练速度和效率，你可以通过把这三个动作当作一个三合组来完成，并在三个动作之间不休息，只有在完成三个动作之后才能休息，即使在健身房中你需要的健身器械同时为你所用比较困难。对于像胸部、背部和腿部等较大肌群，你要多做几组训练。高级训练者也可以增加训练量，从而提高训练的挑战性。
       在健身房中，你有着多个健身目标。为什么你不通过这一训练来实现所有目标呢？