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减肥运动处方

(2010-11-11 23:02:00)
标签:

健康

宋体

运动处方

有氧运动

运动方式

分类: 增肌健美、减脂塑形
减肥运动处方,是给需要减肥的人制定的一个指导性运动条款。它是根据运动者的体质、健康状况、运动目的,确定出运动方式、强度、时间、频率及注意事项等。由于减肥运动处方属于治疗性运动处方,所以,症状不同的人在治疗和康复期间的运动应参考以下处方建议。

 

                   http://s5/middle/626722b1t86dfe9b6b834&690

人群分类

身体肥胖无并发症者

肥胖并伴有高血脂症者

肥胖并伴有高血压者

冠心病处于稳定期者

肥胖并伴有糖尿病者

 

在运动方式上基本上和常人一样,不同的是更强调运动总量的消耗

一定注意在运动前做好心血管功能检测,运动中也要时刻注意身体状态,稍感不适,就应停止运动

运动主要以中小强度为宜

一般强调的是每周的运动总量,而不是运动强度

切忌空腹运动,一般持续运动时间不要超过30分钟,身边要经常备有补糖食品

运动强度

(与最大强度的比值)

50%70%

50%60%

40%60%

40%55%

40%60%

运动时间

4060分钟

3060分钟,如能做到60分钟更好

3060分钟

2040分钟

2030分钟

每周运动频率

57

57

37

23

35

运动方式

以有氧运动为主,辅助肌肉力量练习

以走和慢跑等有氧运动方式为主

以有氧运动为主,如走路、慢跑、气功、太极拳等

以轻度为主,做较小强度的有氧运动,如固定自行车间歇练习

有氧运动辅助肌肉力量练习

每次/每周

热量消耗kcal

300500/

2200

300500/

12002200

200400/

7002000

200400/

10001500

200500/

10002000

注意事项

运动中注意对关节的保护,经常检测体重和体脂,相应地配合饮食及调整运动处方

经常检测血脂变化,及时调整运动方案,积极配合饮食控制

每次锻炼前后检测血压,高压>180或低压>105应暂停锻炼

运动时应有陪护并遵医嘱。一旦稍有不适应停止运动及时就医。坚持定期复查和调整运动处方

运动时应有陪护,血糖在100240mg/dl时可运动,低于100mg/dl需补糖2030g

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