作为一种运动补剂，肌酸已被很多人尤其是对健身有较高要求的“准专业”健身者使用。它可以辅助训练者增加肌肉力量、优化线条塑造、提高爆发力并改善运动成绩，称之为健身、塑型的催化剂也不为过。

人体中的肌酸含量很少，是通过摄入猪肉、牛肉、鱼肉等肉类自体合成的，大约有95%存在于骨骼肌中，另外有少量存在于心脏、大脑、睾丸、肝脏、肾脏中。在有需要时，人们多通过服用肌酸补剂的方式来提高体内肌酸含量。肌酸补剂常见的主要有肌酸粉、胶囊、泡腾片等。

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 在打算通过服用肌酸来强化训练前，首先要掌握肌酸的服用方法。

【用法用量】

 肌酸服用每8周为一个周期，而每个周期又分为两个阶段。

第一阶段，是每天20克的积蓄期，共1周。即每天4次，每次5克，一般是早上、中午、训练前、训练后各5克。

第二阶段，是每天5克的保持期，共7周。即每次训练前15-30分钟或训练后服用5克。

每一个周期结束后，停用1周，然后再开始下一个周期。

 【注意事项】

肌酸不能与开水、橘子汁、含咖啡因的饮料一起服用。但可以把肌酸和含糖饮料一起服用，以加快肌细胞对肌酸的吸收。

服用肌酸期间，每天要摄入充足的水分来保证细胞的水合作用，以防止肌肉发紧、发僵、痉挛和代谢负担等副作用产生。

虽然肌酸不是药，但大量长期服用，会加重肝、肾等器官的负担。因此，对于一般健身训练者，科学合理的均衡饮食已足够一天营养所需，没有必要额外服用肌酸了。

如果有迫切的服用需求，一定要在专业人员的指导下，按时、定量、科学地服用，并选择高纯度、优质品牌的肌酸。