1.         水应多饮
我们的身体需要大量的水。超过身体重量一半以上。水不仅是身体多个部分的构成成份，而且还是运输养料和调节体温的有功之臣。我国有很多人饮水量极少，节约用水是我国的基本国策，但谈到我们人体用水上面，确实多多益善。虽然饮水太过也不好，我们很多人都知道水中毒，但绝大多数人没有这个问题，相反，饮水不足和脱水却是很多人的家常便饭.

2.         如何保持水在你体内的平衡
一个不运动的人每天大约需要2.5升的水，其中0.5升可以从食品中获得，而你要喝大约2升的水。因为水会随尿，大便排除体外，皮肤和肺也会损失大量的水。如果气温升高，或者你运动的时候，身体的水份流失会大大加快。最快时可以达到每小时1.2升。如果不及时补充这些水份，身体会出现体能下降，脱水，中暑，等等不良症状。
口渴是缺水的表现之一。但你感觉口渴时，身体已经处于缺水的状态了，也就是说，不在最佳状态了。很多人常年的缺水，他们已经感觉不到口渴了。在很多时候，当你觉得想吃东西的时候，不妨先喝点水，你会发现你的身体那时更需要的，很可能是补充水份。我们推荐每天八杯的量，很多人认为做不到，其实每顿饭的时候喝一杯，或一杯半，健身的时候再加２??４杯，每顿饭中间再加半杯就可以了。应该养成习惯，带一个水瓶在自己身边，在上班的地方，车上，家里都可以很容易地喝到水，这也就不困难了。

3.         正确看待茶和咖啡饮品
有人说我每天喝茶，咖啡或者饮料不就行了吗？其实不然，茶里面的茶碱和咖啡里的咖啡因都是利尿剂，也就是说这些饮料不仅不补充水份，还可以让你进一步脱水。当然，把茶或咖啡冲的特别淡也可以，既让喝的水有香味，也达到补充水的作用。多数的饮料中喝有大量糖粉，浓度高于身体中糖的浓度，这样，你还需要喝更多的水来稀释它，就像吃了甜食和咸的东西你会渴一样。所以，最佳的饮料还是水。

4.         喝水避免水肿有人说，喝水多会不会水肿？其实正相反，缺水的人才会水肿。当你喝水的量不足的时候，你身体会感觉到，这是它就会减少水的排除而在身体内储存最大限度的水。这样你的尿量会减少，影响到你体内废物的排出。而且，你还会发现手指或脚踝会有水肿现象。如果你的戒指显得比较紧，或者早上起来显得有点肿，多喝一些水就会好。因为当你开始喝足够的水的时候，你的身体会知道，保存水已不再必要，所以会让体内的水排泄出去。水肿也会减少。当你养成喝水的习惯的时候，刚开始你会更频繁的上卫生间，但一段时间以后次数会逐渐减少，而每次的量会比以前大。虽然会带来一些不便，但是你的整个身体状况会改善很多。

5.         多喝水的额外好处?        可以减少癌症的发病率。
水可以加速尿从膀胱的排出和大便从肠内排出，这样让有害物质在体内停留时间缩短，可以减少结肠癌和膀胱癌。
?        可以降低气喘的频率，研究表明，脱水和哮喘有直接的联系。
 
?        减少肾结石的发病率，多喝水可以减少钙，尿酸和其它物质在肾内形成结晶。

?        改善口腔健康，很多口腔疾病都和缺水有关系。
唾液的分泌会因饮水充足而增加。唾液可以中和口腔内侵蚀牙齿的酸性物质。饮水也可以带走残留在口中的糖，食物渣，也可以减少微生物的繁殖来增加口腔健康。

?        帮助老年人减少脱水症状。
脱水或缺水是老年人住院治疗的重要原因之一。如果一个人体内缺水达到一升以上，很多缺水症状就会显露出来，人会感到口渴。但很多老年人的口渴反应不明显。所以老年人更要注意规律地饮水，而不要等到口渴了再喝水。

?        帮助你的身体减少脂肪。
消耗脂肪需要水的协助，如果身体内水份不足，而脂肪的代谢会降低，另外，喝水可以帮你降低食欲，让你进餐后感觉更满足。也会让你的外观更健康。