长期情绪低落后该如何调整自己

我们现在知道了长期情绪低落对我们会有很多影响。那等我们熬过那段日子我们有什么办法调整过来呢～以下是一些简单技巧。

1、对于未来的恐惧可能源自于过去

我们往往会遵循过去的经验或感受，如果我们过去的经验是成功的、感受是愉悦的，我们会越来越自信；如果我们过去的经营是失败的、感受是挫败的，我们会越来越压抑。

比如说，你说你现在变得胆小，因为害怕会再度像之前一样抑郁。我理解你的心情，就像你好不容易，咬着牙才减掉几斤体重，当你看到可口的食物会心里会充满恐惧。其实，此时此刻你看到的并不是可口的食物，而是你在减肥过程中的艰辛，你害怕再次陷入艰辛当中。

如果你过去的经历有让你很恐惧的部分，你可以试着去接纳你的过去，放大减掉几斤体重之后的成就感。如果光靠自己觉得有点累，甚至坚持不下去，你可以找一位靠谱的朋友或者专业的心理咨询师。

 http://jxlxxl.com/uploads/ueditor/image/20240825/1724559448129119.png

2、接纳现在的自己，是时候奖励自己了

长期的压抑环境和情绪低落，很像是内心世界进入了寒冬。当环境不再压抑了，内心的风雪也会逐渐融化，随着春风我们可以让内心晒晒太阳。

比如你曾经在内心想过，“等我离开了这里我要去大吃一顿或者玩个通宵”、“等度过这段时间，我再也不要陷入这种无穷无尽的劳动中”，如果你曾经立过类似的flag，我觉得现在是时候了。

去品尝美食，去过向往的生活，那些你在当时没有办法做的事情，此时此地你可以去实现了，从易到难，也许一颗梦想已久的糖果就会让你感受到生活的愉快。

3、不要定义自己，行动和改变就在当下

经历过痛苦或不愉快的时候，我们会给自己定目标，我们会以不同的方式要求我们自己，因为我们不想再犯同样的错误。

压抑的环境和长期的情绪低落已经改变了我们的行为方式，在我们自我调整的时候可能会发现很多事情自己预想过，但是做的时候就是没有动力、具体原因自己也不知道。

这是因为行动是内心世界的外化，所以只要有行动，哪怕是很小的行动我们都要认可我们的改变，就算改变微小到只有我们自己知道，但它确实是不可否认的行动和改变。

行动和改变就在此时此刻，当我们长期认可自己的行动，接受每一次改变，我们的内心就会慢慢地产生质变，让情绪沐浴在内心的阳关下，感受最美好的自己。

如果您需要我们的专业帮助，可先浏览乐行心理官方网址的相关介绍：www.jxlxxl.com，同时也可以关注我们的微信订阅号：江西乐行心理咨询中心。如需预约请提前电联我们。江西心理咨询，南昌心理咨询，江西焦虑症治疗，江西抑郁症治疗，江西心理医生,江西沙盘游戏治疗，江西婚恋咨询，江西青少年心理干预