加载中…江西乐行心理咨询|接纳自己其实很简单
(2025-01-06 15:31:00)
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如果你对心理学有一些了解，可能会在很多书籍和文章里面都看到一个观点：要学会「接纳自己」。
01我们常常会发现自己制定计划，但无法实施或是拖延的时候会自然地责怪自己。它的本质是一种矛盾：「我认为我能做得很好」跟「我实际上没有做得很好」的矛盾。这种矛盾，使得我们的行为违背了大脑的预期，产生了一种不和谐。但这里有一个很关键的问题：「我能做得很好」的这个预测，是在什么时候产生的？大多数时候，这个「预测」都是在这件事情取得结果之后才发生的。我们往往是先做完一件事情，得到一个结果，对这个结果不够满意，回头审视整个过程，认为自己能够做得更好 —— 这才产生了这种心理状态，对不对？
那么，在我们的这个「预测」里面，那个更加「优秀」的自己，那个能够在各个节点都选择正确决策，极富行动力，绝不犯错，从而能够取得理想结果的「自己」，真的存在吗？它其实并不存在，只是我们对记忆和经历进行选择性的润色和修饰，所塑造出来的一个「理想自我」罢了。
02所以，「接纳自己」实际上是什么呢？这里有一个很关键的思维方式。
01我们常常会发现自己制定计划，但无法实施或是拖延的时候会自然地责怪自己。它的本质是一种矛盾：「我认为我能做得很好」跟「我实际上没有做得很好」的矛盾。这种矛盾，使得我们的行为违背了大脑的预期，产生了一种不和谐。但这里有一个很关键的问题：「我能做得很好」的这个预测，是在什么时候产生的？大多数时候，这个「预测」都是在这件事情取得结果之后才发生的。我们往往是先做完一件事情，得到一个结果，对这个结果不够满意，回头审视整个过程，认为自己能够做得更好 —— 这才产生了这种心理状态，对不对？
那么，在我们的这个「预测」里面，那个更加「优秀」的自己，那个能够在各个节点都选择正确决策，极富行动力，绝不犯错，从而能够取得理想结果的「自己」，真的存在吗？它其实并不存在，只是我们对记忆和经历进行选择性的润色和修饰，所塑造出来的一个「理想自我」罢了。
为了强化自己的存在感、价值感、认同感，我们总是倾向于把自己想象得更好、更优秀。于是，在我们的记忆中，我们会对失败进行掩饰，对迷惘进行模糊，对成功进行夸大，对亮点进行聚焦 —— 从而，塑造出一个更加优秀、更加理性的自己。但这个理想自我，跟真实的自我是并不吻合的。真实的自我，可能会迷茫，会怠惰，会恐惧，会冲动，会对外界存在的限制和约束手足无措、一筹莫展……因此，当我们做完一件事情，对它进行复盘或回忆时，我们总会不自觉地代入「理想自我」，从它的视角出发，把整个流程走一遍。
02所以，「接纳自己」实际上是什么呢？这里有一个很关键的思维方式。
我们总是以为：正是因为现在的我「不够好」，我们才要努力让自己变得更好 —— 但事实上，这种思维是不利于我们真正去改变和成长的。原因很简单：如果你自己都觉得自己不够好，你自己都不能接受你自己，那么你的动力又从何而来，能够让自己去成长呢？真正有效的思维是什么？是这样：我认为自己很好，但还可以更好，于是我希望朝某个方向去努力，让自己达成某个目标，取得某个成果。
一个很好的消息是：有研究发现，只要人们相信「接纳自己能够提高我的动力」，他们就普遍能够做到更好地接纳自己。实验发现：相信这一信念的人，更有可能在遭遇困难时表现出更强的韧性和弹性，而这又反过来提高了他们应对困难的能力。
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