多亏了早上的焦虑，从我睁开该死的眼睛的那一刻起，我就被围绕着今天不确定的想法狂轰滥炸。它让我不想起床!

你也遇到过这种情况吗?如果是这样，知道你绝对不是一个人在醒来时感到焦虑。关键是不要让它持续太久。或者在它抓住它之前驱散它!

焦虑是最常见的精神疾病，影响着“近30%的成年人在他们生命中的某个阶段”。对一些人来说，焦虑症状在他们醒来时就出现了，然后就消失了。这与一天中任何时候都会发生的慢性焦虑不同。

值得庆幸的是，克服早晨的紧张情绪就像以正确的心态开始新的一天一样简单。仅这一点就能对你接下来的一天产生巨大的影响。

让我们回顾一下导致早晨焦虑的常见因素，以及高度焦虑是如何影响你的生活质量的。然后，我们会列出一系列缓解早晨焦虑的技巧，这些技巧会让你站起来，充分发挥你的能力。

什么是早晨焦虑?

早晨焦虑是指偶尔或经常发生在早晨的焦虑，而不是整天或晚上。经历这种焦虑的人通常醒来时感到担心、紧张或害怕面对新的一天。

症状可能持续几分钟到几个小时。然而，这段时间并没有减轻早晨焦虑的严重程度。虽然这不是正式的心理健康诊断，但症状可能会恶化或变得虚弱。

那么，你在担心什么呢?2019年的统计数据表明，人们最担心的是日常事务，比如财务、工作职责、照顾孩子、健康和人际关系。

还有一群人(大约51%)担心政治会如何影响他们的日常生活。即使是小事，比如即将到来的约会或需要修理，也会让你心烦意乱，导致过度的担忧或恐慌。

为什么我早上更焦虑?

焦虑是由身体、情绪、心理和环境因素引发的，这些因素会使焦虑在早上更加明显。

皮质醇生产

压力荷尔蒙皮质醇的增加是早晨焦虑的主要诱因。当你醒来的时候，皮质醇水平往往会上升，并在至少30-45分钟后保持高水平。医生称这种现象为皮质醇觉醒反应(CAR)。

早上焦虑症状加重的其他常见原因包括:

睡眠不足，如由于压力、失眠或晚睡所致

白天习惯性地想太多事情

在夜晚反复思考过去

尼古丁戒断(吸烟者适用)

咖啡因戒断(尤其是大量饮用咖啡者)

降低早晨的血糖水平

你也有可能患有广泛性焦虑症而不自知。据维多利亚焦虑症协会称，广泛性焦虑症患者的早晨焦虑症状可能更严重或更强烈。

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