应对自杀念头

如果由抑郁引起的负面情绪变得如此强烈，以至于除了伤害自己或他人之外，你看不到任何解决办法，你需要立即寻求帮助。当你处于如此强烈的情绪中时，寻求帮助真的很困难，但向你信任的人求助是至关重要的——比如朋友、家人或老师。如果你觉得没有人可以倾诉，或者觉得和陌生人倾诉可能更容易，那就拨打自杀求助热线。你将能够自信地与理解你经历的人交谈，并能帮助你处理你的感受。

无论你的处境如何，面对死亡并从死亡边缘退一步都需要真正的勇气。你可以用这种勇气帮助你继续前进，战胜抑郁。

总有另一个解决方案，即使你现在看不到。许多从自杀未遂中幸存下来的人说，他们这样做是因为他们错误地认为没有其他办法可以解决他们正在经历的问题。当时，他们看不到其他出路，但事实上，他们并不想死。记住，无论你感觉多么糟糕，这些情绪都会过去。

有伤害自己或他人的想法并不意味着你就是坏人。抑郁会让你的想法和感觉与你的性格不符。如果你有足够的勇气去谈论这些感受，没有人会因为这些感受来评判你或谴责你。

如果你的情绪无法控制，告诉自己等24小时再采取任何行动。这可以让你有时间真正思考事情，让自己远离那些困扰你的强烈情绪。在这24小时内，试着和任何人交谈，只要他们不是另一个有自杀倾向或抑郁的人。拨打热线电话或与朋友交谈。你有什么好损失的?

如果你害怕无法控制自己，那就确保自己永远不会孤单。即使你不能用语言表达你的感受，也可以呆在公共场所，和朋友或家人一起出去玩，或者去看电影——任何能让你远离自己和危险的事情。

为什么我很沮丧?

尽管你可能已经被告知，抑郁症并不仅仅是由大脑中的化学物质不平衡引起的，可以用药物治疗。相反，抑郁症是由生物、心理和社会因素共同引起的。由于青少年时期可能是一个非常动荡和不确定的时期，你可能会面临一系列可能导致抑郁症状的压力。这些问题包括荷尔蒙的变化，家庭或学校的问题，或者关于你是谁以及你适合哪里的问题。

作为一个青少年，如果你有抑郁症的家族史，或者经历过童年早期的创伤，比如失去父母或身体或情感上的虐待，你更有可能患抑郁症。

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青少年抑郁的危险因素

可能引发或加剧青少年抑郁症的风险因素包括:

严重疾病、慢性疼痛或身体残疾。

有其他心理健康问题，如焦虑、饮食失调、学习障碍或多动症。

酗酒或吸毒。

学业或家庭问题。

恃强凌弱。

暴力或虐待造成的创伤。

最近有压力的生活经历，比如父母离婚或爱人去世。

在一个不支持你的环境中处理你的性取向。

孤独和缺乏社会支持。

花太多时间在社交媒体上。

如果你被欺负了……

欺凌的压力——无论是在网上，在学校，还是在其他地方——是很难忍受的。它会让你感到无助、绝望和羞愧:这是抑郁症的完美配方。

如果你被欺负了，要知道这不是你的错。不管恶霸说了什么或做了什么，你都不应该为你是谁或你的感受感到羞耻。欺凌是一种虐待，你不必忍受它。你应该感到安全，但你很可能需要帮助。从那些不欺负你的朋友那里寻求支持，并向你信任的成年人求助——无论是父母、老师、辅导员、牧师、教练，还是朋友的父母。

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