自我破坏的行动

起初，我们可能会认为自我破坏模式的核心是故意伤害自己。然而，从行为上讲，自我破坏是正强化和负强化的结合，通常同时发挥作用，并基于条件作用。例如，我们可能生活在经验法则中，要“足够好”，我们需要完美。我们可能会花大量的时间来完善我们的身体，完善我们的工作，或完善我们的关系，这可能会给我们暂时的满足。然而，当我们过度关注“完美”的时候，我们也消极地强化了我们对不完美的恐惧，这导致了自我毁灭。

自我破坏的最大模式之一集中在我们关系中的变化上。例如，很常见的是，在和一个人相处几年后，一方或双方可能想要在关系中升级。他们可能会要求时间，可能会要求个人空间，或者可能会投资于治愈自己早期的创伤，将他们的注意力更多地转移到自己身上。这些转变可能会威胁到伴侣，他们可能会把关系中的变化视为要避免、抛弃或破坏的东西，而不是要拥抱的东西。

人际关系中自我破坏行为的例子可能包括以下几种:

情感封闭

情感的回归

不忠

完美主义

不切实际的期望

消极的攻击

取悦别人

过度反思

过度分享

自我孤立

无法独处

使用干扰(强迫、强迫、上瘾)

控制或微观管理

突然消失

始乱终弃

打破恶性循环

经常有人问我，根深蒂固、长期存在的模式是否真的可以改变。我的回答总是一样的:“是的。”

然而，要改变这些模式，我们不能被困在重复它们的“中间”。打破这个循环需要我们后退几步。我们需要愿意花时间独处，这样我们就可以把眼罩摘掉。它要求我们深入我们的悲伤，深入我们早期的经历，并在理解我们为什么会从事自我破坏行为方面达到一个接受的地方。要改变这些模式，我们不仅需要了解它们的意义，还需要在学习自我修复模式的同时，愿意放弃自我保护模式。

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