03

如果你还不清楚自己的价值，可以尝试问自己以下几个问题：

 我最钦佩的人是谁？他们有哪些品质值得钦佩？为什么这些品质对我来说很重要？

 我想要实现的人生目标是什么？为什么这些目标对我来说很重要？

 设想在自己的葬礼上，我希望亲朋好友如何评价我这一生？

 如果可以不考虑他人的看法和评价，我现在最想做的是什么？

通过以上几个问题，我们就可以初步确定自己的价值是什么。

在这个确定自己价值的练习中，我上述的第一个来访者最钦佩的是他的父亲，钦佩他父亲谦逊的品质。

他说：「我父亲擅长很多事情，但他从不吹嘘自己的本领。」

他认为，为人谦逊可以让他人觉得信赖和可靠——这也是他钦佩的另一种品质。

他希望在自己的职业生涯中可以表现的很出色，找到一个合伙人，然后工作来养家糊口。

他说 ：「我希望我的孩子可以在充满爱的家庭中长大，就像我小时候一样。」

他还希望在自己的葬礼上，别人可以评价他是一个忠诚的、值得信赖的、才华横溢的、很有幽默感的人。

如果他不在乎别人的看法和评价，他愿意在遇到日常生活问题时，花更多时间去找到解决方法。

通过这个练习，他确定了自己价值观：成为一个谦逊的、值得信赖的、有幽默感和创造力的人。还希望可以感受到爱与被爱。

我建议他尝试和吸引他的女性交流，寻找共同的价值观。

一个漂亮的人可能是合适的另一半，也可能不是。

因为只有了解对方的兴趣、价值观、人生目标之后，你才会知道你们到底合不合适。

04

这种「无价值感」，其实是我们自己创造出来的。

心理学家丽莎·费尔德曼·巴雷特认为：「情绪是大脑对身体感觉意义的再创造，这与我们周围正在发生的事情息息相关。」（Barrett, L. 2017）。

简单来说，如果你觉得自己「不配或者不值得」，其实是你的身体先产生不舒服的感觉和信号，然后大脑编造了一个故事来解释这种不适。

所以大脑编造了「无价值感」，而这些情绪我们是可以应对和改变的。

我们可以承认我们共同的人性，而不是抬高别人、贬低自己。

所有人都会在生活中感受到痛苦、孤独、羞耻、悲伤、快乐等，各种各样的情绪。

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