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江西心理咨询|冬季抗抑郁指南，5个方法治愈自己（下）

(2023-01-05 15:16:07)

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04 慢生活与享受生活 我们过着高速运转的生活，每时每刻都像是在与时间赛跑。许多人说，尽管他们每天都做很多事情，而且大部分都很快就做完了，但他们仍然感到有压力，没有完成任务，很累，似乎永远不会到达待办清单的终点。他们觉得自己是在与生活赛跑，而不是真正地生活。在某些情况下，加快速度可能是可取的，但近年来，我们进入了一个“回报递减”的阶段。尽管人们加快了几乎所有的事情，但我们并没有更快乐或更健康。这就是现在“慢运动”吸引了人们的注意的原因。最新的神经科学研究表明，当人们处于放松、柔和的状态时，大脑会进入更深、更丰富、更微妙的思维模式，心理学家称之为“慢思维”。 怎样才能换挡并稍微减速呢？这里有一些建议： 1.从小处开始，逐渐减速：循序渐进地减速比急刹车要好。开始时小幅下降，然后逐渐减速。
从几个方面开始：选择一个或两个你通常会快速通过的领域，放慢这些领域的速度。比如一周至少有三顿饭吃得比较慢，一周至少慢走一次。 2.投入：有意识地专注于平静的体验，比如看浮云、看日落、感受微风，或者聆听风铃的声音。你可能会发现，大自然的节奏是缓慢的且令人愉悦。 3.无电子设备区：创造无电子设备的时间或区域如下午6点以后不用手机或不在卧室看电视。 4.学会说“不”：学会说“不”，避免工作排得太满。
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05 保持人生意义与目标 缺乏人生目标，会让我们把这个世界视为一个危险的地方，从而引发焦虑和抑郁。每个人都有一个愿望清单：“有朝一日”要做的事情、希望实现的目标，以及“有时间”时想去的地方。目标促使我们展望未来，并认真思考如何实现我们的希望和梦想。我们可以通过思考和讨论那些对自己有重大影响但仍未进行反思的事件来保持人生的意义和目的感。随着时间的推移，这样的反思可以帮助我们理解其意义和目的。 保持意义感，一个人也不是总要做些什么。人生意义也可以通过减少活动或学会拒绝自己认为没有意义的活动来保持，例如可以减少无意义的八卦聊天等。

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