健康心理 良好睡眠　　今年，将世界睡眠日主题与健康心理相关联起来，就是希望提高公众对良好睡眠的认识，让全体公民充分认识到睡眠障碍对精神心理健康的重要影响，获得健康心理与良好睡眠的科学知识。　　今年世界睡眠日主题为健康心理、良好睡眠。失眠作为常见疾病，目前日益呈现年轻化、职场化、城市化的趋势。新闻工作者、医生、企业高管、教师、学生等都是失眠的高发人群。目前，有睡眠障碍的人群已经越来越庞大，但是人们对于睡眠障碍的认识还很不足。影响睡眠的因素是多方面的，而心理问题是其中很重要的一环。所以，改善睡眠应该从改善我们的心理开始。

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　　研究表明，睡眠能防病祛病，促进儿童的成长发育，与每一个人的健康水平密切相关。良好的睡眠可以改善人们的精神状态，提高人们的幸福指数。患有睡眠障碍的人不仅白天疲倦、嗜睡、注意力分散，记忆力减退、反应能力下降，而且会引起烦躁、焦虑、易怒、抑郁，严重的会引起心理障碍和精神疾病，影响与同事的关系和家庭关系。　　小编提示，要想改善睡眠，心境平和是关键。不是所有的失眠都需要治疗或药物干预，公众应学会自我调节和科学解压。具体方法包括多做户外运动、多晒太阳，晚上早点上床、避免在卧室工作、玩手机或电子产品，不在睡前喝茶或咖啡等容易引起兴奋的饮料等。此外生活要规律、要创造良好的睡眠环境、睡姿要正确;睡前要避免各种不良刺激、养成运动习惯，这样，入睡才更容易。同时要注重午睡。　　如果每周失眠超过3次、连续3个月以上，同时白天出现头晕脑涨、记忆力减退等症状，就应到专业的医疗机构接受专业诊疗。

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