教你如何健康过冬

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   随着上周的一股冷空气袭来，冬天的感觉越发的亲近了。忙碌的人们出门时无不穿上了厚厚的棉衣或羽绒服来抵御严寒，外面的寒冷与室内的温暖让我们时常的感到不适，早上醒来口干舌燥、鼻子发痒等现象几乎人人都有，严重的甚至还感冒缠身，面对这些常常让我们无从下手，该怎么办呢？

    面对种种的不适，其实我们通过改变自身的一些生活习惯和饮食习惯就不难做到有效的预防：

   一、良好的作息时间，适量运动

    每天早睡早起，参加体育锻炼，不要赖床。冬天的夜晚相对比较长，休息时间也不知不觉的延长了。早上不要因为被窝的温暖而放弃了锻炼的时间，出门锻炼半小时或上班路上多走两站路，完全可以起到锻炼身体的作用，同时还可以让身体逐步接受室外寒冷的气温，但一定要注意做好保暖措施。

  二、坚持三餐，定时定量

   保证三餐的能量摄入是维持健康的基础，对于吃过早餐的清晨大家是不是觉得外面的气温也不是那么的寒冷呢，反而不吃早餐就会觉得比较冷。一日三餐的食物摄入给我们身体代谢提供了能量，也可以很好的满足自身营养的需求，身体的营养充足了才有抵抗疾病的困扰的能力。

  三、均衡营养，合理膳食

   大家可能觉得面对寒冷的冬天就的多吃点肉，只有多吃肉才可以抵抗严寒，畜禽肉类是我们人体优质蛋白质、脂肪以及脂溶性维生素的良好来源，但其它的维生素矿物质同样也是参与我们人体代谢的重要物质，只有各种营养摄入充足，身体各个组织器官才可以保证健康的工作。如果一味的增加肉食的摄入，不仅不能满足自身多种营养的需求，还会引起脂肪、胆固醇等物质在体内的蓄积，增加肥胖和高血脂、高血粘的风险。

  四、多食新鲜的蔬菜和水果

   由于天气寒冷我们的体育活动相对也减少了，很多人出现了便秘、腹胀等现象，而蔬菜水果中的膳食纤维有促进胃肠蠕动的作用，同时还为我们提供了丰富的维生素和矿物质等营养素。做到每天有水果，顿顿有蔬菜，冬天的餐桌同样不孤单。

  五、每天充足饮水

   寒冷的冬天大家可能觉得也不出汗，就没必要喝水了。在冬天虽然没有明显的汗液排出，但室内温暖的气温从我们体表带走的水分也是不容忽视的，另外我们人体代谢的每时每刻都需要水的参与，即便是不口渴不出汗，每天也要补充最少1200ml水，对于高温等特殊工作环境的人还要适量增加。

   冬天虽然寒冷，但不能带走我们享受生活的乐趣，冰雪的世界不一样的精彩，保持良好的身体状态，去充分体验大自然带给我们的欢乐吧。

 温馨提示：

     1、面对屋内干燥的空气不妨买个加湿器或在暖气旁放上一盆清水，可以缓解清晨醒来口干舌燥、鼻子痒的问题。

     2、进出房屋，不要急于更换衣物，给身体一个适应时间，可以预防感冒的发生。

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                                      国家二级公共营养师   顾胜利  

                                         北京营养师俱乐部会员 

                                            QQ：1074852346 

                                        新浪微博：@顾胜利营养师