学龄期孩子怎么吃？

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    凉爽的秋风送走了炎热的夏天，暑期的学生也告别了轻松愉快的假期生活，再次走进校园开始了紧张而又忙碌的学习计划，这时的家长朋友开始上愁孩子的生活了，面对繁重的学习压力该补些什么呢，吃什么能使孩子身体更好更健康呢，怎么能让他们精力更集中些学习更好些呢？要做到这些其实你不必大费脑筋，做到以下几点就好：

一、保证每天的优质早餐供应

     早餐是美好一天的开始，营养丰富的早餐不仅可以补充夜间的能量消耗，还可以为上午的学习提供动力，建议早餐包含主食、奶类、蛋类、蔬菜等，水果可以选在上午课间休息的时候进食，既补充了能量又增加了维生素和矿物质的摄入。

二、食物多样，改善孩子偏食厌食的习惯

    每天保证孩子丰富的食物摄入，其实并不是什么价格越贵的就越好，我们人体所需的各种营养素其实在各种食物都是广泛存在的，只是量的多少而已，要做到营养的均衡摄入就要保证多种的食物摄入，不要过度宠溺孩子只买喜欢的，对于各种食物都应培养孩子吃点，告别偏食厌食营养才能更全面。

三、常吃鱼、禽、蛋和瘦肉

    老话常说：四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿的，由于‘白肉”和其他畜肉相比，脂肪含量相对较低，不饱和脂肪酸含量较高，特别是鱼类含有较多的不饱和脂肪酸，DHA和EPA含量也较丰富，对于用脑紧张学习期间的学生是个很好的补充。食用肉类时减少煎炸等方式，尽量选择蒸煮炖的方式以保证对营养素的最大程度保留，同时也减少了致癌物质的产生。

四、新鲜的蔬菜水果摄入

    新鲜的蔬菜和水果含有丰富维生素、矿物质和膳食纤维等营养素，是人体必不可少的，每天保证新鲜的蔬菜和水果摄入保证孩子的均衡营养，做个健康快乐的好学生。

五、合理安排三餐，控制零食摄入

    良好的饮食习惯是健康的基础，保证每天规律的就餐时间，定时定量不要让孩子饥一顿饱一顿，养成良好的就餐习惯，拥有一个健康的肠胃。对于零食尽量错开正餐时间，选择在两餐之间最好，同时尽量不要选择油炸食品，选择一些营养丰富的食物如：酸奶、水果、坚果类等，不仅可以满足肠胃的饱腹感，还可以补充各种营养素的摄入，一举多得。

六、经常参加体育锻炼

    作为家长不要因为担心孩子学习压力大就减少孩子的活动时间，经常的参加体育锻炼不仅可以保证孩子健康茁壮的成长，还有利于维生素D的生成，皮肤可以说是我们人体最大的维生素D的产生地，正在处于生长发育期的孩子骨骼的生长需要充足的VD的参与。适当的体育活动还可以锻炼孩子的人际交往能力，不至于上学变成“书呆子”。

     爱孩子并不是要给他最好的，而是要给他最健康的。只有拥有了健康强壮的身体，才能以更好的状态投入到学习中，起到事半功倍的效果。

参考文献：

葛可佑，【中国居民膳食指南】西藏人民出版社  2010年12月第1版第1次印刷

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                                      国家二级公共营养师  顾胜利

                                         北京营养师俱乐部会员

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