上班的你还在这样吃吗？

    在步履匆匆的早上你吃了吗？

   忙碌过后的中午你吃的饱吃的好吗？

   回家过后的晚餐又吃的怎么样？

   早饭看“点”（时间），午饭看“活”（工作），晚饭才是自己的美食天堂。这样的日子你过多久了？

   我们都知道美好的一天从早晨开始，而营养健康的一天就要从早餐开始，如果不吃早餐会有什么危害呢：

   1、记忆力减退，影响学习工作。我们的大脑动力的主要能量来源是葡萄糖，经过一晚的休息没有及时补充充足的能量，在工作学习中精力无法长期集中，工作学习效率都会下降。

   2、消化系统疾病发病率升高。首先胆汁经过一晚的浓缩，没有及时的排空容易引起胆结石等症状的发生；长期的不吃早餐影响胃排空，加重胃液对胃部的刺激容易诱发慢性胃炎，胃溃疡等；胃排空受到影响，也容易导致肠蠕动减慢，诱发便秘。

   3、抵抗力下降。长期的不吃早餐，就意味身体要动用更多的储存糖原来提供能量，过多的消耗使机体应急反应减慢，更容易受到外界因素影响，增加各种疾病的发生率。

    我们可以看出不吃早餐有这么多的危害，而你还在争分夺秒的想着休息而忽略早餐，我们总不能为了那一点点的休息时间而放弃自己的健康，所以请懒床的你还是早起一会，美好健康快乐的一天从早餐开始吧。

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     经过半天的忙碌到了中午吃饭时间你是否还在为追赶手里的工作而忘记了吃饭，或者因为单位的工作餐不合口味而放弃饱餐一顿呢。中午的一餐不仅要填补上午的能量消耗同时还要为下午的工作时光提供保障，有句老话说的好“人是铁饭是钢，一顿不吃饿的慌”暂时放下手中的工作，为身体补充能量，加点原料吧。

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     家中的晚餐布满了鸡鸭鱼肉各色美食成了最丰盛的存在，感觉只有这样才能对得起自己一天的忙碌，殊不知这一桌诱人的美食却带来了无尽的隐患：由于晚上活动量减少过多的能量摄入容易引起能量蓄积引起肥胖；同时还会加重胃肠道负担，到了休息的时间而胃肠还在为摄入过多的食物努力工作，过快的血液循环容易影响睡眠休息不好，导致第二天的乏力、疲倦没有精神。减少晚上过多的能量摄入同样在为健康加油，不容忽视。

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     看到这里有的朋友可能就要发愁了，工作的忙碌和生活的压力，早已养成了上面的习惯，那么为了你的健康不防就从现在开始改变，根据《中国居民膳食指南》要求保证每天谷类食物300～500克；蔬菜400～500克和水果200～400克；鱼虾类50-100克，畜、禽肉50～75克，蛋类25～50克；奶类和奶制品300克大豆及坚果类30-50克，食用油每天25克，盐6克。合理的分配三餐，保证充足的营养摄入是我们健康的基石，健康是1，事业、财富、名利等等都是后面的0，请不要忽略那个重要的“1”。    

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