首先，要正确把握自己睡眠时间，养成早睡早起的好习惯。睡眠浅的时候，应积极晚睡早起，躺在床上的时间过长会降低熟睡感。

    二、应创造良好睡眠环境，合理利用光照，睡前避免服用刺激性食物，如咖啡、浓茶，上床前1小时不要吸烟，避免剧烈运动。

    三、做好睡前准备，如无困意可以读书、听音乐、温水沐浴、嗅香气使自己放松。靠饮酒代替催眠药常常加重失眠，减少深睡时间及增加夜间醒来的次数，反而恶化睡眠质量。

    四、如果要午休，在下午3点前睡20分钟至30分钟。长时间的午睡会导致精神不振，而过迟的午睡则对夜间睡眠有不良影响。

    五、睡眠中有严重打鼾、呼吸暂停、腿部肌肉抽动等状况，应及时就医。