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Mabel 邱 身心康复治疗师

健康养生康复专家

澳门瑜伽健身会顾问

加拿大政府心血管基金赞助项目研究人

北京梳理瑜伽（Freedom Yoga）总监

　　母亲节快乐亲子瑜伽

　　母亲节临近，年轻的妈妈们，带着宝宝在喜欢的音乐里伸伸胳膊踢踢腿，一起享受这份甜甜的母亲节礼物吧。

　　产后，新妈妈们的重点放在体能恢复和身形重塑上，而小宝宝也到了开发智力的关键时期。亲子瑜伽能够激发宝宝的潜力，不但有助于灵活宝宝的身体、提高免疫力、提升运动智能和身体协调能力，还能帮助宝宝培养注意力。另外，通过妈妈与宝宝的肌肤接触和目光交流，让宝宝在运动中找到快乐，增强宝宝自我意识，刺激宝宝触感发育和神经肌肉的发展，使宝宝的睡眠模式更长久、更加有规律。

　　向宝宝学呼吸：腹式呼吸法

　　1.宝宝的呼吸是最为自然、无意识的腹式呼吸，让宝宝平躺在瑜伽垫子上，仔细观察宝宝的呼吸。吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收紧。

　　2.妈妈平躺，全身保持放松，盆骨摆正，尾骨收紧。宝宝仰卧或趴在妈妈肚子上。

　　3.闭上眼睛，仔细用身体感受、观察宝宝的呼吸。将自己的呼吸放慢，鼻吸鼻呼，吸气，将气息吸到腹部，腹部鼓起；慢慢呼气，腹部收紧。

　　功效：呼吸变得深长，排出体内废气，完全放松身心调整自己，与宝宝的呼吸达到和谐的状态，有助于促进和宝宝之间的身心交流。缓和情绪，纾解压力，让宝宝更容易入眠，还能借此训练翻身。

　　适合阶段：从翻身期（4~6个月）开始的每个宝宝都可做；如果想在新生儿时期做这个动作，需特别注意避免趴卧姿，只要仰躺即可。

瑜伽按摩

　　动作轻柔，帮宝宝按摩全身，先从身体中心开始，延伸到手足四肢。注意按摩手法需轻柔，切勿用指压方式。

　　功效：增加亲子互动，提升宝宝感官触觉，促进脑神经发育。

　　适合阶段：从新生儿（0~4个月）开始，宝宝每个阶段都可做，还可以加上捏脊。

　　半仰卧起坐

　　1.妈妈仰卧屈腿，全脚落地。宝宝坐在妈妈腹部，背靠在妈妈的大腿上。

　　2.妈妈抓住宝宝的小手，轻轻从地板上抬起上身，使肩胛骨不再与地面接触。

　　3.保持这一姿势，小心地拉着宝宝的手向上伸展宝宝双臂，呼气落下上身，使肩胛骨接触地面。将宝宝双臂落下，吸气。

　　功效：减去妈妈腹部赘肉。宝宝胳膊起落像小木偶一样可爱，扩大了宝宝肩部的活动半径。注意练习速度，不能太快。

　　TIPS

　　1.首次练习时，不宜自己在家练习。一般需要具有医师资质的专业教练辅导，尤其是一岁以下的婴儿，更需专业护士在旁呵护。

　　2.小宝宝的运动方式必须结合生长发育特点、神经心理发育特点进行，不同年龄阶段的宝宝用不同的瑜伽体式。生病期间的宝宝、颈部发育不完全的宝宝不宜参加锻炼。

　　3.饮食要求：瑜伽是空腹练习，妈妈应在练习前3~4小时进食，如有些饿，可在练习前2小时喝一些流质或吃一些水果，练习完后40分钟方可再进食。

　　4.亲子瑜伽，更重要的是“亲子”。地面除铺软地毯外还应加上瑜伽垫，妈妈要保持动作轻柔，注意宝宝的感受，不用要求宝宝的动作到位，让宝宝像模仿走路一样来模仿瑜伽姿势。宝宝的快乐和安全是最重要的。一般成人瑜伽需要做1~1.5小时，而结合宝宝的身体特点，亲子瑜伽持续20~30分钟即可。

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