经期瑜伽

    1本书中提到所有瑜伽体式都是有效果的，定期、正确的瑜伽体式和呼吸法的练习尤其对那些月经不调的女性有利。然而，有一些练习比其他的更有效果，下面的提示中给出了这些体式。

    2在做第一式中的体式时，为了避免对子宫过度压迫，腹部的肌肉和器官必须向往上向胸部和脊柱移动。

    3在经期中（48～72小时），最好不要练习，停下来休息。如果身体发紧或者有压力时，第二式中的向前弯腰的动作会对身体有益，当然动作不能做得过大。在经期完全停止后，可以恢复正常的练习。

4间断调息法Ⅰ和Ⅱ以及仰尸式，尤其适合经期练习。

    5如果练习者身体感到麻木、沉重和疼痛时，应该练习下面的体式。

    第一式：三角伸展式、三角侧伸展式；

    第二式：束角式、卧束角式、坐角式、龟式、花环式；

    第三式：英雄式、卧英雄式、鱼式。

    这些瑜伽体式的练习时间要根据练习者的身体情况而定。如果你身体颤抖或者虚弱，最好不要练习，在仰尸式中休息。

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    6在经期，如果腹部疼痛、流血过量、痉挛或者痛经，练习这些体式：束角式、卧束角式、坐角式、英雄轮转式和卧英雄式。

    7对流血过量或者痛经，练习6中给出的体式，再加上站立前屈伸展式、背部前曲伸展坐式、龟式、用双脚和双腿支撑墙面的上伸腿式、下犬式、背部凹陷的手抓脚趾站立伸展式和背部凹陷的叭喇狗式。

    8经期中一定要避免下面的体式：第四、五、七和八式中的所有动作。在任何情况下都不要练习支撑头倒立式和支撑肩倒立式。

    9如果练习者患有子宫错位、严重的月经不调和白带异常，一定不要做第五式中的动作。

    10白带异常：定期练习下面的动作会改善：

    第二式：束角式、卧束角式、坐角式；

    第三式：英雄式、英雄轮转式、卧英雄式、鱼式；

第四式：支撑头倒立式

、坐角头倒立式

、束角头倒立式

、支撑肩倒立式

、犁式、双角犁式、桥式肩倒立式

；

    第六式：大身印；

    第七式：生命力调息法。

    11闭经：建议练习本书中的所有体式，尤其是四至八式中的动作。

    12痛经：定期练习一至四式中的瑜伽体式；在经期按照第3至6条中给出的提示练习。

    13对于如下的身体不适，例如肌肉痉挛、胃部、腰部和后背疼痛、腹部沉重和灼热，定期练习所有的体式。但是在经期，练习下面的体式：束角式、卧束角式、坐角式、花环式、英雄式、卧英雄式、巴拉瓦伽式Ⅰ、大身印、间断调息法Ⅰ和Ⅱ、仰尸式。

    14月经过多，子宫出血：建议停下来休息，不要练习任何体式。但是对不断或者过量的流血引起的不适，可以练习第6和7条中给出的体式。

    然而，为了避免这些不适，建议练习者在不月经时，彻底练习二至四式的体式。

    15月经过少：练习第一、二、四式中的体式、上轮式以及第七章中的双脚内收直棍式

    16如果月经稀少，练习第四和七式中的体式有益。如果月经频繁，练习第二和三式中的体式有益。

    17在经期，如果感觉眩晕，做下面的体式：

    第三式：英雄轮转式、卧英雄式；

    第二式：头碰膝前曲伸展式、半莲花加强背部前曲伸展坐式、半英雄前曲伸展坐式、摩利支式

Ⅰ、背部前曲伸展坐式；

    第十一式：六头战神式、仰尸式；

    第十二式：深度呼吸准备Ⅰ和Ⅱ；

    第一式：手抓脚趾站立伸展式。

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18如果经期紧张，下面的体式有益：

    第二式：束角式、卧束角式；

    第三式：卧英雄式、鱼式；

    第四式：支撑头倒立式、支撑肩倒立式、犁式、桥式肩倒立式；

    第七式：双脚内收直棍式；

    第十一式：大身印、仰尸式；

    第十二式：间断调息法Ⅰ和Ⅱ、生命力调息法。

    19在月经过后，练习者必须以下面的瑜伽体式和呼吸法开始练习，以便使【请不要乱说话，词语被禁止】干燥。该种练习应该持续四天，以使神经放松，重获体力，从而恢复正常的练习：

    第一式：站立前屈伸展式、下犬式；

    第二式：头碰膝前曲伸展式、背部前曲伸展坐式、束角式、卧束角式、坐角式；

    第四式：支撑头倒立式、坐角头倒立式、束角头倒立式、支撑肩倒立式、桥式肩倒立式；

    第五式：卧手抓脚趾伸展式；

    第七式：双脚内收直棍式；

    第十二式：猴式调息法Ⅰ和Ⅱ、间断调息法Ⅰ和Ⅱ、生命力调息法