谚语中：“冬练三九、夏练三伏”。语义是：说勤奋的人，三九和三伏是一年中最冷和最热的时候，这么极至的温度都在锻炼。那么，冬季锻炼对人的健康好处多多。增强体质；锻炼人们不怕严寒的坚强意志；增强身体对寒冷的适应能力。由于全身剧烈地活动后，呼吸加深，消化能力加强，新陈代谢旺盛，改善了身体条件，健康水平和运动成绩就会随之提高。在九寒之际锻炼，呼吸是尤为重要的因素。

鼻口混合呼吸法：

鼻是呼吸道“门户”。鼻黏膜内有丰富的血管和较多的分泌腺，当冷空气通过鼻腔后，可起到保温、保湿的作用，从而避免寒冷、干燥或伴有微尘和致病的微生物吸入肺内。活动时间较长(如跑步)或剧烈运动时，往往需鼻、口同时呼吸、以提高通气量和满足体内需要。当用口呼吸时，应将舌前部稍卷微贴上腭，以免寒冷空气直接刺激咽喉和肺部，导致咽喉炎和呼吸道炎症。这个季节锻炼时呼吸的方法要得当，不要大口喘气，而应该用鼻子或口鼻混合法呼吸，这样可以减轻寒冷空气对呼吸道的刺激。

呼吸频率每分钟25—30次最合理：

运动时要有意识地控制呼吸频率，呼吸频率最好不要超过每分钟25-30次，应该加大呼吸深度，使进入肺内进行有效气体交换的量增加。过快的呼吸频率还会由于呼吸肌的疲劳造成全身性的疲劳反应，影响锻炼效果。

冬季特殊人群需医生指导运动：

由于冬季气温下降，冷空气中的病毒和细菌进入呼吸道，会导致慢性气管炎发作，心脑血管的病人也常常感到胸闷、憋气、头晕、恶心、全身不适。所以，一定要根据天气和个人的身体状况来安排运动量，运动时间不宜过长，患有心、肝、肾等系统疾病的患者要在医生指导下锻炼。

健康生活无处不在，赶紧加入冬季运动的行列中来，提高你的身体素质，迎接新的一年！