T台美女，曼妙身材如何表现。从上往下打量，你会发现，笔直的双腿是最为出众的地方，双腿紧实且富有弹性。怎样能够拥有像模特般的美腿呢？全新打造完美腿形，从现在开始吧！

拥有苗条、紧致、完美无暇的双腿是每一位爱美女性永远的追求。为了方便大家学习和实施，下面分享6个可以在家的客厅或卧式完成的简单易行的腿部塑形动作。大家看好了，一同开始我们的腿部塑形训练吧！

美腿全新组合动作，一个都不能少！

NO1依球下蹲

STPE1：将健身球置于下背部曲线处，球紧贴墙壁。

STPE2：站立，双脚与肩同宽分开。

STEP3：弯曲你的膝盖，大腿保持与地面平行，腰背部挺直，收腹挺胸。

STEP4：做10--12个，休息30秒，做3组。

NO2增强式下蹲

STEP1：站立，双脚与肩同宽分开。

STEP2：蹲下，弯曲你的膝盖到90度。

STEP3：用力跳起，促使腿部肌肉收缩，保持你的重心在脚后跟上。

STEP4：做8--10个，休息30秒，做3组。

No3单腿画圈

STEP1：仰卧地面，双腿伸直，手臂放身体两侧。

STEP2：抬起一侧腿，脚尖指向天花板，顺时针画圈10次，逆时针画圈10次。

STEP3：将腿部放回地面，换另一侧腿部画圈。

STEP4：左右腿交替进行，每组间歇30秒，做3组。

No4弓步哑铃半蹲

STEP1：前后分腿站立，双手持哑铃或同等重量的水瓶，手臂垂直于身体两侧。

STEP2：前侧大腿，弯曲90度，膝盖不要超过脚尖，后侧腿弯曲90度，重心落在中间。

STEP3：做10--12次，换另一侧。

STEP4：左右腿交替进行，每组间歇30秒，做3组。

No5屈髋掂脚尖

STEP1：双手向上伸直，双手相扣，贴紧耳朵。

STEP2：屈髋半蹲，同时掂起脚尖，双腿并拢，腰背部挺直。

STEP3：保持15--20秒，休息10秒，做10次/3组。

No6下犬式（拉伸腿部紧张的肌肉）

STEP1：分腿站立与髋骨同宽，双手向上伸直。

STEP2：身体前屈，双手手掌撑地，脚跟着地，手臂伸直，肩部下压用力，踏腰撅臀。

STEP3：保持此姿势30秒，休息10秒，做3组。

女人美腿要有毅力，时刻不能“松”“懈”自己，认识第一，方法第二，坚持第三。想要有立竿见影的效果，坚持不懈，为打造完美双腿而努力！