减肥强调“少食多餐”，有利于控制体重的增长。每天保证至少有三次正餐，并可在两次正餐之间合理的加餐少量食物。如何处理好三餐与加餐的关系，对于希望减少体重的人来说非常重要，它关系到减肥的成败与否。

加餐不加量

首先，你要十分清楚，加餐不是在规定的一日食物总量以外，再额外增加食物，而是从规定的食物总量中拿出一部分放在加餐时吃。即在食物总量控制的基础上尽量把食物分散开来，而不要集中食用。

合理选择和搭配

不论是加餐还是正餐，合理选择和搭配食物很关键。饮食安排有全局观念，以求得总体上的均衡为目标。比如，正餐饮食比较清淡时，加餐时可以少吃一点坚果类的零食，正餐饮食比较油腻时，就不要选择能量高，脂肪多的坚果类食物，而应当选一些蔬果类食物作为加餐。

分清主次

要以正餐为主、加餐为辅的原则。在餐次安排上，正餐时必不可少的，一天至少要有三次正餐。加餐可根据正餐的进食情况，作为调剂和补充。