在奥林匹克运动的故乡——希腊山的岩石上刻着这样的文字：你想变得健康吗？那就跑步吧；你想变得聪明吗？那就跑步吧；你想变得美丽吗？那就跑步吧!

慢跑，又叫健身跑，跑速自定，跑程不限，以身心放松为原则，它作为一项投资少而回报多的休闲活动，深受人们喜爱。慢跑几乎是参加人数最多的休闲健身活动，已成为人们生活中不可缺少的一部分。慢跑之所以受欢迎，关键在于它的“性价比”，说它投资少，是因为它只需一双普通的运动鞋和一套轻便的运动服；说它回报多，是因为它健身休闲的功效大，是许多健身房项目所无法比拟的。它是不分老幼贫富和场地的，只要喜爱慢跑，都可以享受到其中的乐趣，可以说是全世界最普遍、也是花费最少的运动。

由于慢跑能量消耗较大，没有速度和距离的要求，简便易行，所以慢跑的关注程度也逐步升温。

慢跑须知

e瘦健康体验者：刘杰一位年轻女性带你一起体验慢跑减肥法吧！

练前90公斤，依靠2个月慢跑，成功甩掉20%体重（18公斤），体脂肪减由原来的39%降到了28%。

刘杰跑步的诀窍：当跑的时候，呼吸频率可以让你和自己说话，这样就行了，可以起到消耗脂肪的作用，不能跑太快，也不能太慢，就是在那点上，既可以和自己说话，又不能说多了的程度，一般25~29岁的朋友，慢跑的时候能达到心率120～140每分钟就好，跑的时候尽量让你的脚跟先着地，这样不会让你的小腿变粗，而且可以消耗更多的热量。

1、   了解自己的身体状况

患有高血压、心脏疾病、气喘等疾病者，应尽量减少慢跑运动。跑步期间若身体发生不适现象，应立即停止跑步，休息后身体仍不舒服者，立即，前往医院做进一步治疗。

2、   要循序渐进

刚开始慢跑要视自己的体能状况，从1000米开始慢慢增加距离，千万不要超过自己体能的限度，否则不仅对身体没有益处，反而更伤身罢了。再者，慢跑过程中要适度地调整呼吸和休息，呼吸的调整对体力有莫大的帮助，而适当的休息可调节体力，放松心情，切莫求快，免得欲速则不达。

3、   暖身要足够（e瘦健康建议：5—10分钟暖身）

适度的暖身可帮助肌肉伸展，让关节活动一下，让自己随时保持在预备的状态中。暖身不仅能预防运动伤害更能保护我们的身体。

4、   选择适当的场地

慢跑可说是最方便的运动，但这并不表示任何地方都可以当做慢跑的场所。慢跑的场所最好是宽敞无障碍的地方，譬如学校的操场或是运动场，这都是理想的地点。当然我们也会看到运动选手们在马路上慢跑，但为了安全着想，还是在适宜的场所慢跑最好。

慢跑装备

1、   外套

跑步服饰一定要关注透气性和排汗性，避免纯棉物品，跑步出汗量是平时的好几倍。所以专业面料制作的跑步服装更加符合运动，让你一路干爽。

2、   慢跑鞋

NIKE.plus系列能让你突破反复无常的枯燥感觉，并且，酷跑让你感觉此刻你不是一个人在路上。如果购买普通慢跑鞋，简单的挑选方法：

鞋头最好是选择又高又圆的，这样不会在跑步时夹住你的脚趾，挤压到趾甲，造成趾甲充血。选择气垫底，它的着力面比较均匀，对脚能起到缓冲保护的作用。鞋底前面1/3的地方要柔软一些，有利于保护趾骨关节的背曲。仔细检查完了硬件，就可以试穿了。建议大家最好在下午去买鞋，这时你的脚会比早晨时大，不至于买回去后才发现挤脚。

3、   GPS

便携式娱乐型GPS，价格便宜。靠着14颗卫星的支持，让你绘制精确的慢跑地图。

准备好了就开始你的慢跑旅程吧！健康瘦身属于你！