上篇博文介绍到人体重要的脂肪，脂肪比例需要大家重视。脂肪是重要的营养物质，是食物的一个基本构成部分。摄入过多的饱和脂肪酸又容易诱发心脑血管病，会导致肥胖症，还将诱发高血压、糖尿病等。所以，摄入量是大家关注的问题，给大家日推荐量。对于身体脂肪比例正常的朋友老说，可以参考。如果，你的脂肪比例超标了，那你就要整体的控制全天的总热量的摄入，不是光靠控制脂肪的收入。

脂肪日摄入量是全体的总热量的10%--20%，那么每天每人的基本摄入热量是多少呢？这个因人而宜，首先，要知道日所需热量，人体基础代谢率X活动系数=日所需热量。脂肪日摄入热量=日所需热量x10%--20%；最后把脂肪日摄入热量除以9千卡/克=每日脂肪摄入量（克/日）

（1克脂肪=9千卡/克）

看起来很复杂吧，就是几个计算公式：现在跟我一起来计算你一日需要多少克脂肪吧！

1、基础代谢如何计算：

男士：1.0千卡/公斤体重/小时

女士：0.9千卡/公斤体重/小时

举例：一位50公斤体重的女士，日基础代谢所需热能？

50公斤x24小时x0.9千卡/公斤/小时=1080千卡

2、日所需热量

基础代谢x活动系数=日所需热量

活动系数与工作强度有关表格各种强度的体力活动及能量消耗

举例：一位50公斤体的女士，坐办公室，活动系数属于极轻，日所需热量？

1080x1.5=1620千卡

3、每日脂肪摄入热量

日所需热量x10%--20%=每日脂肪摄入热量

举例：一位50公斤体重的女士，每日脂肪摄入热量？

1620千卡x10%--1620千卡x20%=162千卡—324千卡

4、每日脂肪摄入量

每日脂肪摄入热量除以9千卡/克=每日脂肪摄入量（克/日）

一位50公斤体重的女士，每日脂肪摄入量？

162千卡/9千卡/克—324千卡/9千卡/克=18克—36克

    掌握了简单的计算方法，就可以把握每日脂肪摄入量，既能保证健康，又不容发胖。营养饮食，讲究的基本原则：营养均衡，尽量减少暴饮暴食和绝食。健康需要自己把握！