晚饭过后，很多人都会花上几个小时来看电视。时间一长，各种健康问题就出来了，最直接的感觉是脖子也疼，腰也疼。其实，一些简单的健身方法就可以让这种问题得以缓解。

第一、进行手部活动。我们平时手部屈肌用得多，也就是前臂的正面经常用力，但手部伸肌却用得少。一个简单的锻炼方法是，大家把手放在沙发扶手上，看电视时，用手指不停地在上面做“弹钢琴”的动作，手指头张开就可以了。

第二、缓解颈椎不适。一个常用动作就是坐在沙发上，手举起来，然后向后抱住头部。眼睛看电视，头使劲往后仰，手往前拉，隔个十分钟就可以做做这个动作，不过需要注意一点：松手的时候要慢，不要一下子把手放开。

第三、胸部拉伸动作，长时间坐在沙发或柔软的椅子上，容易含胸，从而使背部肌肉处于长时间拉伸状态，从而引起背部酸痛。

动作描述：自然站立，双手伸直在体后交叉，肘关节加紧，挺胸向前，手臂向后方向用力，体会胸部与肩部的拉伸，保持支持15秒。（如图）

第四、对付肩膀疼的。长时间静卧不动，对肩部也有很大损伤，推荐可以在看电视时隔半个小时举本字典。就是放在手中托着，放在胸前，就这样托着看电视。坚持一两分钟，到肩膀很酸的时候放下来，然后休息、活动一下，1分钟后继续做这个动作，这样做3轮就可以了。

第五、臀部拉伸动作，久坐后，臀部长时间受压，血液循环不畅，通过拉伸得以缓解。

动作描述：

自然站立，左侧腿屈膝，双手抱住左侧膝关节，向腹部方向靠拢，感觉臀大肌拉伸即可，保持这个姿势15秒后放下，换右侧腿抬起拉伸。（如图）

当然，您最好是利用放广告或者是上厕所的时候起来活动活动，蹦一蹦，跳一跳，做做踮脚、扎马步什么的。总之，将身体血液循环起来，这样对身体才有好处。