真正被确认为肥胖的朋友，BMI、腰臀比例、体脂肪率都超标的朋友，你可以把目光投向这边。今天我们一起来看看怎样做有氧训练才能让你的脂肪急速燃脂，从而达到热量消耗，体重降低的好效果呢？

（温馨提示，对BMI、腰臀比例、体脂肪率不了解的朋友可以参照博文：《小测试，拥有魔鬼身材比例》和《减脂肪，先了解脂肪吧》会给你解答，判断你是否需要减肥）

有氧运动在具备三个条件下，体内囤积的脂肪才会乖乖的被消耗。

第一、  心率：测定有氧运动效果和强度的最直接指标。运动时，心脏马达要达到多少才能有效减肥呢？通常应为最大心率值的60%一75%。

计算方法：例如，一位30岁的女性，最佳燃脂强度怎么计算呢？（220-年龄）x60%--75%=强度.所以，这位30岁的女性，最佳燃脂强度的心率是：114—142次/分心率。（温馨提示：如果不顾自己的身体一味追求高强度，则不利于健康。）

第二、  时间：有氧运动的前15分钟，由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15—20分钟才开始启动，所以一般要求有氧运动持续30分钟以上。

第三、  氧气：脂肪酸在氧气供给充足的条件下可分解成二氧化碳和水，并释放大量能量，所以氧是有氧运动减脂的关键所在。在运动时，必需保证足够的摄氧量。所以最好在户外或通风良好的室内做有氧运动。

三个条件具备了，你的急速燃脂就在一瞬间！科学掌握有氧运动的基本原理，你才能有效的减脂，是不是比起你自己没有章法的做有氧来的更有有效，更急速呢！加油，减肥的朋友！