对于，白领工作的人群，长期伏案工作。时间一长，就会出现颈部、肩部不适。难受起来无法工作，甚至有连带头疼、胳膊疼麻的现象。那又该怎么办呢？教你三招快速见效哦！

第一招：

调整电脑高度，屏幕太低，长时间低头，造成颈部压力比保持正直时压力大。把电脑调节到眼睛可以平视电脑的位置即可。

第二招：

颈部、肩部的肌肉要适当的放松，选择按摩的方式是很好的，可以定期做颈部和肩部肌肉放松的按摩手法。

第三招：

平时的运动很重要，主要分两部分：

第一，在久坐2—3个小时后，可以做一些颈部、肩部肌肉训练，如，头部后仰、头部左右转动、扩胸运动。动作要缓慢，10个/3组即可。

第二、每周可以安排做一些休闲运动，如，游泳、打羽毛球、放风筝等等，仰头动作为主的运动都可以选择。

简单易学的方法，学会了就开始行动吧！见效了可别忘记告诉我哦！！祝愿大家周末愉快！！！