坚持适量运动是减肥的最好方法，但如何在运动中也能起到事半功倍的效果？从事多年瘦身教练的我，提供10种最有效的运动方法帮助你燃脂。大家要好好学习哦!

1、在水中快走

因为人体在水中受到的阻力是在空气中时的12-15倍。因此，在做这个运动的时候，尽最大的努力在水中快走，能让身体消耗更多的热量。以一个体重为125斤左右的美女为例，做这项运动时，她的身体每分钟可消耗17千卡热量，而这样的效果是她以每小时5.5公里/小时的速度快走同等时间后，身体消耗热量的2倍。

   2、迅速热身

运动前，热身过程不可忽视，5—10分钟，例如：上台阶、骑脚踏车、快走等，不要把热身时间拖的太长。在运动前迅速热身，能最大程度调动身体积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。

   3、在健身房里做三项全能

说这话，不是让你也做一个奥林匹克全能运动员，而是指：在30-45分钟的时间里，不休息地做完原地慢骑自行车、原地快蹬自行车和在跑步机上快走这三项运动。借助跑步类运动器械锻炼，正是燃烧更多脂肪的方法之一。

   4、跳街舞

你可不要觉得这只是年轻人的时髦玩意，街舞是一种全新的运动方式。与传统的舞蹈动作相比，街舞的新奇动作，能让身体各部位的肌肉运动起来，强度更大，因此消耗的热量更多，且一般体质均能接受。

那么，究竟多消耗了多少热量?研究人员发现，以一名体重为130斤的女性为例，她在街舞步法的1小时练习中消耗的热量为7.1千卡，而以每小时4.0公里/小时的速度步行1小时，消耗的热量为4.8千卡。

如果你准备尝试以跳舞的方式减肥，那推荐你选择街舞。

   5、调整运动频率

不是运动更长时间，就能消耗到更多热量，达到这个效果的关键是：运动频率。运动频率的调整因人而异，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫有好的运动效果。你可以做的，只是在短时间内加快自己的运动频率，比平常快15%，持续3-5分钟，然后放慢运动频率到平常的状态，重复几次这样的快慢结合，能使身体消耗掉更多的热量。就是运动训练不要一成不变，机体会对你的运动产生适应性，所以要有规律性变化！

   6、有意识地多运动上臂

运动时，应注意上身和下身在热量消耗上的平衡。

   7、在沙滩上做运动

消耗更多热量的法则要记好哦：运动场地的地面越柔软，消耗的热量就越多。在沙滩上快走或慢跑，会比在硬场地上做同样运动多消耗20%-50%的热量。如果你尝试过在沙滩上跌跌撞撞地跑上一段距离，你就会知道，在沙滩上做运动并不容易。

   8、不偷懒

做运动的时候可千万别发懒，无论是在举重、跑步、游泳，或是练空手道。首先你应该明确运动的目的，首要是减肥，所以每次运动过程都不能马虎对待，认真严格地完成每一个步骤，能在有限的时间内达到最大限度的运动效果。

   9、集中注意力

专心做事的人，才能把事情做好的道理似乎相似。在进行运动的时候，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在这个部位，锻炼效果会更好。比如，如果进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌和四头肌，能促进这几部分肌肉的发达和壮大，让你在走路的时候步伐坚定有力。

   10、运动前补充能量

不要空腹做运动，可以在进行运动前，吃一根香蕉。补充能量能保证你的运动强度和运动时间，吃些低热量的食物即可，如：1杯酸奶酪、1个低糖水果或者半根能量棒。

Health tips：

能量棒是当前国外非常流行的一种能量食品，尤其受从事大运动量训练和长时间运动的体育爱好者喜爱。此类食品一般都含有高碳水化合物和运动时必须的营养物质，在训练前、中、后适量补充，不仅可使胃部没有饥饿感，且能迅速补充运动中丢失的能量，满足运动时机体所需。同时还能维持运动时的血糖水平，从而达到迅速增强机体耐力和做功能力，有效缓解疲劳，改善运动中神经传导的作用。能量棒就是人体发动机的汽油哦，燃脂是需要汽油的！

您学会了吗？燃脂可以如此简单，只要您能严格按要求去做。相信苗条身材离你不远啦！！