瘦身减肥，就是让你体内多余的脂肪燃烧掉，让身体达到平衡状态。燃烧脂肪是在你做的任何运动时，增加更多的意识去完成，提高运动本身的强度。当然是在适宜范围之内，运动强度的60%--80%之间，燃脂效果最佳，维持这一强度在40分钟左右为宜。

自我测试方法：

最大心率 ＝ 220 - 年齡

中低強度運動心率 =（220-年齡）x 60% ~ （220-年齡）x 80%

例如：一位女性25岁，跑步时燃脂的最佳心率控制？

220-25X60%--220-25X 80%=117次/分—156次/份

117次/分—156次/分就是最佳燃脂心率，自己控制在这个范围之内就可以了。

运动过程中身体如何控制，来提高肌肉的控制能力，从而提高运动强度，达到更好的燃脂效果，大家可学好了！

1、伸直背部：

首先完全伸展背部，挺胸立腰，人常会不自觉的驼背，要克服这个不良习惯，否则会降低步行的效果。（运用到任何腰背部支持时的运动）

2、腰部加大运动：

 步行时，不仅是腿部的运动，同时也是腰部的运动，加大步伐，腰部左右的运动，可收紧腰部和臀部肌肉，运动强度大幅提高。

3、抬高膝盖：

迈步时，尽可能抬高膝盖可消耗较多能量。注意身体不可能倾，尽可能伸展背部。

(运用到快走时)

4、脚跟先着地：

单脚着地也时应脚跟先着地，达到绷紧脚尖的效果，重心前移自然再过渡到全脚掌着地。（运用到快走时）

5、后腿用力上踢：

迈步后，后面的脚跟抬起，脚尖着地。同时用力摆臂，既又牵引膝盖向后伸展，又可锻炼肩部肌肉。（运用到快走时）

6、脚上踢时抬高膝盖：

 脚上踢时，尽可能抬高膝盖。如果动作幅度小，则步幅小，消耗的能量也小。动作幅度大是关键。（运用快走时、跑步时）

人体的核心就是腰腹部，所以在日常还是运动时你的意识到要放在核心部位。下肢是人体肌肉比例最大的，所以意识同时放在下肢是运动强度提升的条件。好了，今天就交流到这。祝愿所有瘦身减肥的朋友能够减肥成功。