应考减压必学三招儿

无论考试前仍是考试中，都应以平凡心看待考试，这样心境自然牢固。考生要知道，胆怯的不是焦虑本身，而是自己对焦虑的胆怯。应当熟悉到焦虑的不可避免性，吸收它，习惯它，而不是惧怕它，想着如何把持它，可以尝试一些减轻焦虑的办法：

放松训练法

坐在椅子上，全身放松，两脚与肩同宽，眼睛微闭。心中默念：头部松，面部松，颈部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，脚背松，脚掌松。如此反复默念，可使身体得到放松，精神上也得到放松。

体系脱敏

在考试前可想象一下场景：在家复习的场景；教师公布考试的场景；我被第一道题难住了的场景；时间几乎快到了，我基础做不完的场景…当觉得对这些场景都有足够心理预备的时候，考试焦虑自然会有所缓解。

深呼吸法

深呼吸是调解情绪的一种简便易行的办法。闭目坐在椅子上，迟缓有节奏地吸气，停几秒钟后，再迟缓有节奏地呼气。应做到吸气轻而长，呼气自然。