1.观看电视预告 美国加州大学的研究人员发现，你若能期望未来几天内有自己感兴趣的电视节目，心中的忧虑、愤懑、疲劳和紧张就会降低50％。

    2.按摩面部 当疲倦劳累时，按摩或摩擦面部，从太阳穴经鼻梁一直到下唇。美国心理学家罗伯特·斯托勒认为，经常进行面部压力按摩有助于均衡周身能量，减轻焦虑，降低疲劳感，增强兴奋感。

    3.在食用的鸡蛋和面食中加入适量蘑菇 根据洛杉矶城市癌症研究中心权威专家的说法，蘑菇的化学成分能降低食物中的雌激素，从而降低患乳腺癌的可能性。

    4.正确刷牙 每天刷牙时，牙刷与牙龈接触摩擦不能太重，否则可能引起牙龈萎缩。美国牙科专家认为，用拇指和食指轻轻拿住牙刷刷牙，轻轻按摩牙龈更胜于用力刷牙龈。

    5.提倡食用果泥 美国营养学家艾米·蓝诺博士认为，在每天食用的果汁中加入适量的冰果泥，不仅有利于增加纤维素，而且还可预防癌症。

    6.每天食用半个苹果 芬兰的一项研究表明，每天食用半个苹果可降低中风发病率40％。

    7.睡前听音乐 睡觉前最好关掉新闻电视节目而播放轻松的音乐，最好是经典音乐，这样有助于全身放松，渐入睡眠状态。

    8.提倡使用漱口药水 每天将浸有漱口药水的棉球置于口腔中以杀菌和除臭。根据纽约一权威口腔科医生的说法，这样做远比嚼口香糖更有效。

    9.妇女应定期做盆腔检查 现已有50余项研究表明，妇女定期全面检查盆腔，有利于发现早期病症，这比做切片检查更有效。

    10.食用混合胡萝卜 将胡萝卜剁成泥，加入面团和花生酱而产生的抗癌胡萝卜素更有效，若与其他蔬菜一起食用则更佳。

    11.经常想到体育锻炼 想到这点比不想好，克利夫兰医学基金会专家做了为期12周的研究，他们发现，大脑对肌肉具有神经刺激作用。经常想到体育锻炼的人，他们的肌肉比不想到体育锻炼者要发达35％，肌肉的发达又有利于大脑的新陈代谢。

    12.坐动的妙用 为减轻长时间坐着的疲劳，降低肌肉张力，增强血液循环，我们坐几小时后，双脚轮流伸展，这样有利于保持身体健康。

    13.增强人体生物钟效应 睡觉前很多人都习惯上闹钟，以便按时起床。根据《人体生物钟与健康导向》一书作者兰妮·兰伯的说法，人体生物钟具有十分敏感的时间效应，最好的办法是自己养成按时起居的习惯。闹钟往往引发神经质，或者莫可名状的焦虑和担忧。

    14.寻找看得见的未来乐趣 每周星期一都想一想周末是否有让人激动的乐趣。根据美国国家恐怖症、焦虑和忧虑症治疗中心的研究报告，企盼未来让人兴奋的事往往可减轻身心压力，还可提高工作的兴奋度。

    15.经常做手关节活动 根据休斯顿手腕极限研究中心的报告，在连续打字、写作或做其他手工劳动后，做手关节运动可调节手关节神经，从而提高工作效率。

    16.经常食鱼 每月买回一条大鱼，然后分成四份，每周吃一份，这样可降低一半心血管疾病的发病率。

    17.与陌生人交谈 焦虑或孤独时，设法与身边的陌生人交谈。迈阿密心理学家认为，随意交谈能缓解压力，降低忧虑并提高精神兴奋度。

    18.让大脑呼吸氧气 仰卧，将双腿弯曲至胸部，双手平伸，用鼻子深深吸气，然后鼓腹，再用鼻子呼气，收腹。《人体化学元素的功与过》作者苏珊·拉克认为，平仰深呼吸可使大脑获得充足的氧气，使思维更加清晰明白。

    19.麦片与谷类食物一同食用 美国饮食协会主任辛西亚·萨斯认为，在早餐中适当加入纤维素可提高抗病能力。

    20.靠墙倒立 当你工作一天下来很累时，不妨脱掉鞋袜，靠墙角仰面躺下，脚与身体呈90度角，脚依墙倒立，闭目养神。血液大量集中在上半身，这样可使精神更饱满。

    21.做一分钟运动 选择一种运动方式，每天一分钟，持续做下去，久而久之也能增强体质。

    22.闭目回想趣味和幽默 这样做可使自己大笑一场，根据美国疗法与应用幽默协会前主任斯迪文·苏尔坦诺夫的说法，长此以往十分有利于身心健康。

    23.时常吃一些薄荷 心理学家斯朵勒认为这种草本植物对人的精神状况具有独特的效用，在过分烦躁时服用，心情很快就能平静下来。

    24.时常在鼻孔内抹油 你若处在干燥环境中，比如开空调的房间或温度过高的飞机上，鼻孔可能发痒或干燥难忍。这时，你可以在鼻孔内抹少量麻油。瑞典医学家最新研究发现，用麻油比传统的鼻孔药更有效。

    25.每天关掉手机数小时 限制自己与同事、朋友或其他人过分的交往，这有利于缓解一天的疲劳和压力。