12月1日2022生肖游园会.冬日小暖羊跑10公里  

           12月1日，星期四，温度 一8 一 一17，晴，空气优，今天参加2022生肖游园会.冬日小暖羊跑10公里.参加抚顺全员第五次做核酸检测。我检测完去跑步，路线:银河湾 一 天湖桥 一 鲍家河桥4公里折返 一 天湖桥 一 橡胶坝8.83公里折返 一 银河湾10.87公里，用时2时5分27秒。2022年跑步196天跑1640公里，平均每天8.4公里. 29年跑步4729天，29年跑步38895公里.平均每天8.2公里.相当距离跑绕地球跑0.971圈。冬练三九，冬跑不停，冬跑练耐力和毅力。抚顺是辽宁最冷的城市，过去我是每周跑5天休2天，每天10公里，每周40公里。配速7分半到8分半，每天跑后内衣都湿了。从11月起我天天跑，每天平均6公里，每周再跑1到2个10公里，周跑量不变。跑步速度不限，只要是跑就行，跑了后内衣不湿了，感觉良好。