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情景1：上班日匆匆来到，可有谁料到，将自己从节日的慵懒中惊醒的，不是上司布置的新任务，而是照镜子时看见的黑眼圈和油光！

情景2：自己莫名其妙地又被封为圣痘士，只因脸上又多了2粒……

情景3：中午吃工作餐，原本会剩下一些饭菜。可是今天竟然将整份全部吃光！不得不承认，由于春节的过度滋养，胃都有点撑大了。

情景4：下班后急匆匆地奔向超市，寻找着蜂蜜、香蕉和肠清茶……

 

如果身上发生类似的事情，那想必是被节后皮肤综合症绑架了。不用着急，这里茶小达准备了一份富含纤维质，低热量有很简单的食谱，包括了早餐、晚餐和饮品。丰富的膳食纤维帮助裹走停留在胃肠道内的油脂和食物垃圾，饮品和水果补充维生素。相信经过1周的调理，肠胃就可以恢复到健康的状态了。

 

食谱理念：膳食纤维带走油脂和残残留，花果茶和水果补充维生素和水分。进进出出，调理肠胃，滋养出好肌肤。

 

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清新的一天从早餐开始吧。

早餐：香蕉燕麦粥、（茶小达自创的超简单健康早餐）

耗时：3分钟

材料：燕麦片、香蕉

做法：燕麦用沸水泡开，加入切成小段的香蕉即可。香蕉也可替换为柑橘、草莓、苹果粒等。可以适当加入蜂蜜调味。

燕麦中丰富的水溶性膳食纤维像海棉一样吸收胆固醇、并将其排出体外，减少胆固醇在大、小肠被吸收的机会，从而帮助降低血液中的胆固醇含量，也就降低血脂，降胆固醇、减少患心脏病的几率。低于100卡热量的香蕉也是搭配甜点的首选。

吃不饱的MM可以加点早餐肠。

 

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下午茶：

经历了一周的闹腾，我们需要安全无刺激的饮品，现泡的花果茶当然是首选啦。花果茶不含咖啡因，但却富含维生素B、C、E，果酸和花青素，是对抗家假日垃圾食品的必杀技。茶小达在这里建议，饮用花果茶，耐心和持之以恒是发挥其功效的最好方法哦。

草莓奶油口味的花果茶一杯。

 

晚餐：

晚餐依然要坚持使用富含膳食纤维的食材

香干炒木耳

材料：豆腐干、泡好的木耳（豆腐干和木耳比例4：1）、大葱、姜、盐、料酒、植物油

做法：锅内放油，葱段、姜片入锅炝一下，随后下木耳、切丝豆腐干煸炒；再加入料酒、盐，翻炒几下。

紫菜蛋羹

材料：紫菜汤料一包，鸡蛋一个

做法：一个鸡蛋，加约3倍的水，放入紫菜蛋汤达匀，放入蒸锅蒸熟即可。没有蒸锅微波炉用大火微10分钟也可以，但是要记得盖盖子。（这也是茶小达自创的超级懒人菜谱，很简单却很鲜美哟）

 

先到这里，期待明天的美食吧：）