摩身揉腹，气充筋壮
古语云："筋力磨砺而后壮"。"磨砺"是指揉摩法，即用双手依次揉摩头面、躯干、上下肢。自己或他人磨砺均可，随时行之。有功夫的人帮着揉摩效果更大，这就是武术世家的小孩由父辈揉摩的胎骨功。其能调气血、活气血、通气血，增强肌肉、关节的张力、弹性和灵活性。练功后以此收功，有养气和血的效用。《易筋经》说："练筋练膜（骨外包骨衬肉之物）而不练气，则筋膜泥而不起；练气而不练其筋膜，则气痿而不能宣达流串于经络；气不能流串，则筋不能坚固，此所谓参互其用，错综其道也。"此法对养生保健尤宜，效果卓著，应笃行之。
揉摩法一般从春天开始行动。因为在推揉时须裸露身体，春季以后天气渐暖，利于行功。这既符合天人相应的法则，又遵循了循序渐进的练功指导思想。
推揉腹部又叫揉中法。体仰卧，全身放松，宁神静息，目微合，全任自然。应由右侧推向左侧。中医脏腑学说认为，肺藏于右而肝藏于左，右肺主气，左肝主血。从右向左推揉，取推气入血，二者相融之意。右手置于剑突与脐中间，左手心压在右手背上，从右向左，沿顺时针方向揉动，腹皮与手掌一起移动，即"勿轻而离皮，勿重而着骨"，意念在右手心下，也随之旋转。以半小时为度，每天三次，年青火力壮者，每天两次足矣。揉摩时用力要轻柔、徐缓，由轻至较重（随着功夫增长，可适当加大用力和范围），再返轻，结束，静躺一会。若功中睡着无妨。注意不可骤然用力太重、太深。用力太重会损伤皮肤，用力太深则损伤肌肉筋膜。饭后一小时开外，方可行功。久练可使腹部筋膜腾起，可培补中气，使气"疏通宣达流串于经络"、"串于膜间，护其骨，壮其筋，合为一体。"这样练气与练筋膜相结合，才能达到真正的内壮。
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(2023-03-21 16:38:13) 
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