关于太极拳的腿法

      一般来说，太极拳的步法囊括了人体下肢与地面接触的全部动作，那么，作为腿部腾空、脱离地面的一系列太极拳的技击动作，就不应该包括在步法的范畴之内了，按照我的观点：太极拳的腿法，常常是某一套路中难度最大、也最精彩、最能体现习练者功夫的地方，应该作为一个独立的问题加以认真的研究。

    腿法，也称脚法。主要有分脚、蹬脚、踢脚、踹脚、摆脚、二起脚等。

    上述所有脚法，均有一定难度，没有长期的基本功训练，很难奏效。初学者在做这些动作时，常常有身体摇摆的毛病，这是腿部力量不足造成的。如果经过桩功训练和年深日久的练拳仍然站不稳，那就是方法问题了。

    我多年练拳，体会也有一些，觉得只要做好了，就有助于身体的稳定：

    一是重心移动要慢。

    打拳站不稳，很多时候是没有把握好重心或重心移动过快。我的体会是，重心移动一定要慢，慢才能稳。比如做“右分脚”时，左脚是支撑脚，千万不要急于把右脚提起，而先要把左脚稳定塌实，待重心缓缓地全部移到左腿后，左腰、左胯亦随之松弛落实，这时再将右脚慢慢提起，就容易站稳了。

    二是上肢要配合平衡。

走钢丝的演员靠一根长竹竿找平衡，太极拳要靠伸展两臂找平衡，这是一个极浅显的道理。我的体会是：在分脚、蹬脚时，两臂张开的弧度和高度要相等，两手要自上而下外弧型分开。切记：不可左右水平分开，否则你就站不稳。同时，动作的手脚要“上下相随，”、“手与脚合、肘与膝合、肩与胯合”。

    三是身法中正安舒。

有的人为了求得平衡，就用侧倾和后仰来维持分脚和蹬脚等动作，结果适得其反，越维持越不平衡，越站不稳。我的经验是：一定保持上体的正直和放松，稳固支撑脚的重心，追求“虚领顶劲”，这样，身法中正安舒了，也就站稳了。

    四是支撑腿关节要微屈。

这是一个小窍门：支撑腿关节微屈了，不仅重心降低，而且使动作有了缓冲和补偿的余地，大家何乐而不为呢？

    《关于太极拳的腿法》这篇文章曾发表在《大庆日报》副刊2004年养生论坛上