关于太极拳的步法 

太极拳的流派众多，关于步法的论述也众说纷纭，初学者往往无所适从。要了解其真正的意义，就要首先弄清两个概念，即步型和步法：

步型——是由下肢构成的具有固定几何形状的相对静止形态。太极拳常用的基本步型有马步、弓步、丁步、虚步、仆步、独立步等；

步法——是步型转换时下肢移动的过程和方式。太极拳常用的步法有进步、退步、横步、斜步、跟步和垫步等；

我理解：步型和步法是两个不同的概念——步型反映下肢构成的几何形态，步法反映实现这些几何形态间转换所采取的方法。换句话说，步型是变化的终结，步法是变化的过程。

    关于太极拳的步型的练习，拳界有比较统一的认同，这里不一一赘述，我主要讲讲太极拳步法的训练。

    有些初练太极拳的朋友常说，自己站不稳，转则生硬。摇摆不定，打起拳来歪斜别扭，失去平衡，呼吸不畅，精神紧张。这是什么原因呢？我以为，这多数是因为没有掌握步法变化的规律所致。

    步法训练的要点之一：打好基础，练好步型。尤其是初学者，一定要把步型做准确，这是最重要的一环。过去称步法为底盘功夫，评论一个人的拳好坏，首先就要看他的步法是否中正安舒，是否虚实分明，是否轻灵柔顺。

    步法训练的要点之二：必须学会运用腰胯。“练拳不活腰，终生艺难高。”这句话是我国武术界多年的经验之谈。可见，正确地运用腰胯，是太极拳运动的根基。如“主宰于腰”、“由脚而腿而腰，总须完整一气”、“迈步如猫行”、“步随身换”等等，这些观点比较形象地描述了步法与腰胯的辨证关系，需要朋友们在练习时细心体会。

    步法训练的要点之三：分解练习，科学总结。步型做准确以后，要把一定精力用到各种步型间的转换上，也就是步法的研究和训练上。多做动作分解练习，注意总结体会“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”的要求，注意体会腿部移动的先后主次、脚的起落方法和方向、落脚时的两脚距离和脚尖所对的方向，起脚要轻、落脚要稳。一般前进时脚跟先着地，全脚缓缓落实；后退时脚尖先着地，然后全脚徐徐落实，等等。

    比如，做独立步时，初学的人不易站稳。如从“下势”转“独立”时，左脚掌稍向外撇，重心由后面的右脚缓缓前移，待重心全部移到左脚上，右脚才缓缓提起，脚尖自然下垂，右胯微前倾，上提，使右膝与右肘相对，这样，独立的姿势就站稳了。

    《关于太极拳的步法》这篇文章曾发表在《大庆日报》副刊2004年养生论坛上