郁闷是由于人体内的生物环境发生变化、某些化学成分聚集增多而导致的，运动则能有效地排解、释放这些化学物质，使人们通过内环境的变化达到改善心境的效果。

　　要改变一下定势思维。运动不是简单地流汗，而是打造健康的身体、塑造乐观的生活态度，一定不要把它当作负担。对没有运动习惯的人来说，应避免急于求成，逐渐地让身体适应运动的节奏，不妨选择游泳、跑步、登山等舒缓、强度低的活动，不要把自己搞的太累，否则会让以后几个月没有动力，影响好不容易培养起来的运动激情。或者选择打羽毛球、乒乓球等竞技性运动，和朋友一起享受运动的乐趣，能让人获得一定的精神满足感。

　　当你不顺心的时候，也大可以选择去尽情运动。因为运动本身就是一种有效的发泄途径，可以把部分负面情绪发泄出去，大汗淋漓之后，积攒于心头的阴霾也会一扫而空。

　　郁闷的时候，最好选择户外运动。一家在英格兰和威尔士极具权威的健康慈善机构“全国精神健康协会”２００８年发布报告说，尤其是在自然环境中的运动，能够缓解精神紧张，放松心情。所以，有条件的话，尽量在室外空气清新、环境优美的地方进行锻炼，阳光中的紫外线能改善心情，环境的变换能避免单一和枯燥带来的郁闷心理。

　　在运动时间上，也应该有所控制。对一般人来说，要以中等强度的活动为主，活动时，平均心率保持在130次／分左右，运动持续时间为40—50分钟，每周锻炼5—6次，才能收到较好的运动效果。

　　无聊郁闷时的“自怨自艾”无异于雪上加霜，反之，如果能给自己制订一个合适的“运动处方”，一方面可以给健康加分；另一方面，也能更快地让自己充实起来，一改灰色的心境，一举多得，何乐而不为呢？