6时：更易受孕

　　性爱时间通常安排在晚上，但如果想怀孩子，性爱最好“赶早”。早晨6点，夫妻双方的睾丸激素和雌激素水平达到最高值，性欲最强烈。这个时间正是女性最容易受孕时间。”

　　7时：吃早餐

　　最好在清醒后1小时内进食早餐。身体中的葡萄糖供应很有限，到早晨时，已经几乎用光，会导致大脑无法正常工作。全谷物早餐可长时间保持饱腹感。

　　7时15分：服用复合维生素

　　包括B族维生素在内的某些营养素具有兴奋作用，因此最好在早上服用。但是切勿空腹服用补剂，否则会导致营养很快随小便流失，而且更容易导致反胃，因此饭后服用效果最理想。

　　7时30分：刷牙

　　早餐后半小时刷牙最好。进食之后，酸性物质会使牙釉变软，而饭后立即刷牙更容易损伤牙釉。

　　8时30分：晒太阳

　　早上接受阳光照射非常重要。自然光有助于调节褪黑激素水平，让人该清醒时清醒，该睡觉时睡觉。光是天然抗抑郁剂，可促进人体内维生素D的生成，帮助抵御癌症和心脏病。晒太阳时，户外散步最好，哪怕靠窗坐着也会有益。

　　10时：处理难题

　　上午10点大脑注意力最集中、短时记忆及逻辑推理方面也最敏锐。早餐消化后，人体（包括大脑）葡萄糖水平达到峰值。因此，最好将棘手的难题放在这时处理。

　　11时：解小便

　　这个时间是肾脏最忙的时候，因而小便可能更多。尿液多少决定于饮水情况，很多人早上喝咖啡或喝茶，吃的是半流质，3—4小时之后，尿液最多。憋尿过久容易导致尿路感染，甚至肾结石，不妨在11点时尝试去一趟厕所。

　　13时：吃午餐

　　这时消化系统消化能力最强。午餐不宜过于丰盛，但应该保持蛋白质和糖类的平衡。比如，“全麦面包金枪鱼三明治+蔬菜沙拉+一片水果”就很理想。另外，零食容易导致血糖水平摇摆不定，进而增加心脏病危险。所以零食不离口的女性朋友们要节制一下了。

　　13时30分：发送重要电子邮件

　　1/3的人（特别是女性）患有“电子邮件压力综合征”。发送工作电子邮件不仅让人疲惫、沮丧，工作效率降低，还会导致血压升高。专家表示，午餐后发送电子邮件，可以缓解这些症状，也更可能得到迅速和满意的回复。

　　15时：散步

　　此时是午饭消化时间，血液流向胃部，大脑供血减少，很容易昏昏欲睡。这时最好不要睡觉，以免干扰夜间睡眠或导致失眠。他建议走到户外，在太阳下散步20分钟，既能消除困倦，又能增加体内有益骨骼健康的维生素D。

　　17时30分：锻炼

    下午5点半人体体温最高，因此肌肉强度、身体灵活度、敏捷度和耐力都达到最大值。

　　18时30分：买鞋

　　由于重力因素，白天人体的双脚体液会自然增加，经过一天的活动，脚将“肿大”整整1码。因此，下午6点半最适合买鞋子。而早上买的鞋子，可能并不是适合你的尺码。

　　19时：喝杯红葡萄酒

　　晚上7点肝脏对酒精的解毒能力最强。尽管如此，专家建议绝不要贪杯，每天最好控制为1杯葡萄酒。《美国生理学杂志》刊登的一项研究发现，晚上饮酒过多会干扰生物钟，导致失眠。

　　19时30分：吃晚餐

　　过去人们一直认为晚餐吃的早晚关系不大，而吃什么更重要。由于生物钟对食物的需求时间是一定的，因而晚餐时间不规律会导致肥胖。专家建议，睡前2—3小时吃晚餐最好，但不宜吃太多甜食，否则容易夜醒或干扰血糖水平。

　　21时30分：准备上床睡觉

　　“睡眠保健”要求人们养成良好的睡眠习惯，在上床睡觉前1小时尽量“松掉发条”，在平静环境中放松身心。一般人需要7—8小时睡眠。每天应按时入睡按时起床，养成这种习惯需要3周的时间，但是绝对值得。

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