第一节，按摩洗脸。即所谓的“干洗脸”，用手指及手掌摩洗脸部，特别是鼻翼两旁的迎香、眉梁，以及双脸颊。

　　第二节，叩齿吞津。有规律地上下叩击牙齿，将蓄积的唾液咽下。叩齿能坚固牙齿，吞津能滋养内脏。

　　第三节，运动眼球。远近上下左右多方位都要顾到。

　　第四节，握拳振臂。双手握拳，左右臂轮换向上、向后伸展扩胸，挥拳抡出时要有爆发力。

　　第五节，双臂圆抡。握虚拳，两拳相对，从脐前开始垂直向上提，到眉心后左右臂分开，画弧向下回到起点。在提肩上移的整个过程中都要屏气。这一节动作有利于改善肩臂关节粘连，即所谓的“五十肩”。

　　第六节，叉腰扭动。双手叉腰双脚并拢，腰部摇摆画圆，连同膝关节，幅度要大。

　　第七节，弯腰俯仰。双脚并拢，前俯时弯腰，双臂下垂，指尖触地，后仰时双臂上举，上身尽量朝后仰，腰部尽量往前挺。

　　第八节，左右弹踢腿，要有爆发力。

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