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西红柿：一项德国人搞的研究表明，食用富含番茄红素的番茄酱，与橄榄油相搭配，连续十周后被试（即参与实验的人，坚持如此食用的人）就能免于被强烈阳光紫外线晒伤。除了作为有抗氧化作用的番茄红素的主要食物摄入源，番茄还是富含类胡萝卜素的水果。 这些营养物质有助于减缓细胞免受自由基的破坏。

请看 可作为抗氧化剂食物来源的 十佳水果 和 十佳蔬菜。

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绿茶，抿出健康的皮肤：由于富含多酚类物质，绿茶高居益肤类饮料之列，每天你最好喝上四杯绿茶。

请看喝绿茶带来的诸多好处

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鳄梨不仅仅可以拿来吃：因为富含维他命H，鳄梨有助于防止皮肤干燥以及头发、指甲变脆，外敷使用可以滋润干燥的皮肤。

来源于1801家庭食疗的提示：

做一个保湿面膜。把水果捣烂，把果肉泥均匀地涂在脸上，果汁能发挥润肤油的作用，还含有对皮肤有益的维他命E。

三个值得尝试的食谱：

冷却的韭菜鳄梨汤

土耳其鳄梨卷

鳄梨寿司沙拉

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鲑鱼—减缓皮肤老化：鲑鱼含有虾青素以及一种可以改善皮肤弹性的类胡萝卜素，能让你的皮肤更光滑，减少皱纹。

三个值得尝试的食谱：

鲑鱼拌蒿菜、蛋黄酱

鲑鱼蛋糕加奶油番茄酱

烤鲑鱼加欧芹柠檬调料

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鸡蛋：蛋白质有助于修复已遭到自由基破坏的细胞。 鸡蛋，一个完备的蛋白质摄入源，还含有对防止皮肤干燥来说必不可少的维他命H。

了解更多为什么鸡蛋是摄入蛋白质的上上之选？

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石榴：当外敷使用时，这种富含抗氧化剂的水果有助于皮肤产生更多的胶原蛋白，同时加速愈合。

请看 五种抗皱纹营养成分. 

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核桃：希望从你的饮食中摄入ω- 3 脂肪酸，但又不喜欢吃鱼？那就尝试核桃吧， 核桃富含ω- 3脂肪酸，它能让你的头发更有光泽，使你的皮肤更加光滑，让你看上去更年轻。

请看4种可作为 ω- 3脂肪酸摄入源的非鱼类食物

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豆类让你的皮肤更好：作为另一类蛋白质摄入源，豆类能帮助修复遭到自由基破坏的细胞。 在消化过程中，蛋白质分解为氨基酸，氨基酸是细胞的基石。 氨基酸有助于加快皮肤细胞和胶原蛋白的修复和再生。 

食疗 为超过57种常见的健康问题提供了详尽的营养配方

注：

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