走得动的三大好处
2023-03-10 07:37:01
标签： 锻炼 肌肉 消化 自理能力 健康
龙之梦即景
走得动作为我养生的四大支柱之一，已经坚持了近十年。这近十年中，没有什么变化，风雨无阻，日复一日。如果说还有什么变化的话，那就是我把日行万步分成上下午两段来完成，上午四千步，下午六千步。这样完成的日行万步可能更安全，避免了一次性运动过量的问题，少了伤害，多了收益。应该说，近十年的日行万步给我带来的是依然如故，让我有可能和十年前一样的吃得下，拉的出和睡得着。
日行万步，是我给走得动寻找到了的一种运动方式。这种方式具有二个特点：一个特点是对我来说，运动量够了。运动量够了是什么意思？这是说，可以维持健康的最基本的运动量。太多了，我可能不需要；太少了，我的需要不够。这种需要，就是吃得下，拉的出和睡得着的需要。另一个特点是简单，无需动脑花时间就能完成。这一点很重要，差不多的运动方式都需要时间和场地，显得正儿八经。比如游泳，搓麻将。唯独这日行万步不需要时间和场地，在我身上更不需要时间和场地，那是因为我把日行万步和家中的采购结合起来，只要是采购，即使只是一节电池，一袋酱油，一次缴费，甚至是一次买菜，都是我完成日行万步的机会。唯一要做的就是算计，把每一次外出购物的距离相加起来，过了一万步就会放松心情，如释负重。
走得动是阳，吃得下，拉的出和睡得着是阴，这两者合起来就是阴阳。阴阳是需要平衡的，不平衡的阴阳就会导致衰老和生病，平衡的阴阳也能延缓衰老和不生病。所以，走得动在养生中的地位绝不能动摇。至于锻炼，只要你走得动，可以不锻炼。但是，不锻炼也能走得动一定是神话，绝无可能。所以，锻炼成了走得动的必备条件。坚持锻炼，才能保持走得动的常态。问题是锻炼的强度。强度不到，其结果一定是久坐伤肉，久卧伤气；强度过了，一定是久视伤血，久立伤骨。对于每一个人来说，选择适合自己强度的运动量才是关键。可以这么说，只要能达到适合自己的运动量，不管是什么运动都可以，都能实现走得动的三个好处：
第一个好处是帮助消化。年轻人吃得下，是因为消化能力强，这和年轻人的好动分不开。老年人吃不下了，是因为消化能力在减弱，这和老年人的好坐分不开。其实，一个人的好坐是从四十岁开始的，这是为什么中年会发福的深刻道理。试想一下，四十岁胃口还可以，吃没有减少，却好坐了，坐着不动，胃口好的结果不就是肥胖吗？民俗讲究口采，把好坐造成的肥胖演绎成发福。其实，发福的开始就是衰老的开始。所以，预防中年发福的关键就是运动，保持一定量的运动。这个道理，我也是在养生后才明白。
吃得下是年轻的标志之一，取决于消化能力。消化能力又取决于什么呢？取决于下面两条：一条是脾胃的功能；另一条是运动的质量。前一条现在没有了异议，随着年龄的上去，脾胃功能一直在减退，预防这种减退的方法只有到中医中药中去寻找，那就是健脾开胃。后一条可能知道的不多，胃口的减弱和运动有关。人体的消化，就是胃满肠空肠满胃空的过程。这个过程的完成，来自于两个动力：一个是肠胃自身的蠕动；另一个需要靠人体的运动来推动肠胃的蠕动。老年人，肠胃的蠕动本身就减弱了，运动再减弱，哪里再有旺盛的消化能力？所以，衰老导致了胃口不好，胃口不好导致了衰老，疾病只是这种恶性循环的叠加。所以，延缓衰老和预防疾病没有什么好办法，其中及其重要的一点就是加强适合自己的运动。
第二个好处是强健肌肉。肌肉的强健没有更好的办法，唯有锻炼，在运动中锻炼。年轻人为什么显得年轻，那是因为看得见的肌肉。老年人为什么不再年轻，那是因为肌肉看不见了。据说，人体的肌肉是恒定的，生出来是多少条肌肉就是多少条肌肉，其变化主要发生在肌肉的强健上，锻炼的人肌肉比较发达，不锻炼的人肌肉一定是萎缩。健身房依据的是西方的健身模式，关注点就是肌肉，有一项测试就是肌肉量。同样的体重，肌肉量决定了你的健康程度。这种看法，中西医是一样的。为什么中西医都会这样重视肌肉量呢？这可能和以下的逻辑有关。
肌肉是力量的象征。其实不仅如此，肌肉的强健还和血液的回流有关。心脏是输送血液的，也有回收血液的功能。但是，心脏在回收血液的时候，必须依靠肌肉的帮助。为什么说两条腿是人体的第二心脏就是这个道理。两条腿的行走，不仅带动百分之五十的肌肉在运动，可能是带动百分之七八十的肌肉在运动，不但牵动四肢，还会牵动五脏六腑。就是在肌肉的运动中，加速了对血管的挤压，推动血液的回流。一般来说，肌肉强健的人，血液回流比较好；肌肉不太强健的人，血液回流不太好。就是这种回流的好坏，导致了许多的病，也导致了衰老的过早地发生。所以，肌肉的锻炼不在肌肉，而在血液。在中医看来，运动才是活血化瘀的最好的药物。降压药，降脂药，降糖药，还不如坚持长期的运动。有一只视频很有意思，胖乎乎的大妈喜欢按摩，据说按摩能治疗糖尿病，其实这就是被动地锻炼，按摩是一种力，用这种力推动大妈的肌肉运动，确实可以降糖。其根源，还是运动，只是被动运动而已。所以，血液循环依赖肌肉的张力，肌肉的张力依赖锻炼，这是不争的事实。
第三个好处是自理能力。养生的关键是四大支柱，养老的关键是什么呢？我在研究中得出结论，就是自理能力。凡是具备自理能力的，养老可以养的精彩；凡是失去了自理能力，养老才变成真正的养老。靠自己养老，养出的是幸福；靠别人养老，养出的不一定是幸福。所以，延长能够自理的时间是养老的关键，缩短失去自理能力的时间是目的。把握了这个关键，达到了这个目的，养老就是成功。否则，一定是久病无孝子。这个问题的解决，唯一可以达成的就是在运动中锻炼，绝没有任何侥幸的余地。
自理能力来自于哪里？一方面来自于肌肉对行为能力的支持，另一方面来自于大脑对行为能力的支配，这两种能力缺一不可，缺了哪一样都是自理能力的丧失。肌肉需要锻炼，这一点应该很清楚了。大脑也需要锻炼，这也应该很清楚。人体的任何器官都是用则进，不用则退，大脑也是这样。大脑的锻炼来自两个方面：：一个方面是多动脑。像我这样写博客是动脑，夫妻之间的争吵也是动脑；生活上的斤斤计较是动脑，像我这样淘便宜货也是动脑。其实，动脑也是养生，这种养生没有好坏之分，存在于你的生活之中。热爱生活的人，往往和动脑分不开。这是自理能力的重要方面，没有意识到可以，意识到更好。拥有完整的自理能力，就是养生的最终目标。这是走得动的最深层次的含义，不得不说哦！
走得动的好处，确实很功利，关系到你的健康；走得动的好处，也很深远，关系到你的一辈子。当你在质疑走得动的时候，当你在反对日行万步的时候，你知道你在做什么吗？你在消化不良，你在伤害第二心脏，你在失去自理能力。在健康问题上，除非万不得已，无能为力，就不能自以为是，一意孤行。因为健康是一条射线，只能慢一点，不可能逆转。许多事可以推倒从来，唯独健康无法推倒从来。这就需要为健康辛辛苦苦，预则立而不预则废。我反复讲养生，可谓是用心良苦。
走得动的好处，体现在未来，开始于当下。不但需要身体力行，还需要每天的坚持。据说，恢复走得动的经过千辛万苦，一旦不走了，不需要几天就能前功尽弃。人生就是这样，一分辛苦，一份幸福。当你百年之后，你才知道这一切都是真的，OK？
走得动的三大好处
走得动作为我养生的四大支柱之一，已经坚持了近十年。这近十年中，没有什么变化，风雨无阻，日复一日。如果说还有什么变化的话，那就是我把日行万步分成上下午两段来完成，上午四千步，下午六千步。这样完成的日行万步可能更安全，避免了一次性运动过量的问题，少了伤害，多了收益。应该说，近十年的日行万步给我带来的是依然如故，让我有可能和十年前一样的吃得下，拉的出和睡得着。
日行万步，是我给走得动寻找到了的一种运动方式。这种方式具有二个特点：一个特点是对我来说，运动量够了。运动量够了是什么意思？这是说，可以维持健康的最基本的运动量。太多了，我可能不需要；太少了，我的需要不够。这种需要，就是吃得下，拉的出和睡得着的需要。另一个特点是简单，无需动脑花时间就能完成。这一点很重要，差不多的运动方式都需要时间和场地，显得正儿八经。比如游泳，搓麻将。唯独这日行万步不需要时间和场地，在我身上更不需要时间和场地，那是因为我把日行万步和家中的采购结合起来，只要是采购，即使只是一节电池，一袋酱油，一次缴费，甚至是一次买菜，都是我完成日行万步的机会。唯一要做的就是算计，把每一次外出购物的距离相加起来，过了一万步就会放松心情，如释负重。
走得动是阳，吃得下，拉的出和睡得着是阴，这两者合起来就是阴阳。阴阳是需要平衡的，不平衡的阴阳就会导致衰老和生病，平衡的阴阳也能延缓衰老和不生病。所以，走得动在养生中的地位绝不能动摇。至于锻炼，只要你走得动，可以不锻炼。但是，不锻炼也能走得动一定是神话，绝无可能。所以，锻炼成了走得动的必备条件。坚持锻炼，才能保持走得动的常态。问题是锻炼的强度。强度不到，其结果一定是久坐伤肉，久卧伤气；强度过了，一定是久视伤血，久立伤骨。对于每一个人来说，选择适合自己强度的运动量才是关键。可以这么说，只要能达到适合自己的运动量，不管是什么运动都可以，都能实现走得动的三个好处：
第一个好处是帮助消化。年轻人吃得下，是因为消化能力强，这和年轻人的好动分不开。老年人吃不下了，是因为消化能力在减弱，这和老年人的好坐分不开。其实，一个人的好坐是从四十岁开始的，这是为什么中年会发福的深刻道理。试想一下，四十岁胃口还可以，吃没有减少，却好坐了，坐着不动，胃口好的结果不就是肥胖吗？民俗讲究口采，把好坐造成的肥胖演绎成发福。其实，发福的开始就是衰老的开始。所以，预防中年发福的关键就是运动，保持一定量的运动。这个道理，我也是在养生后才明白。
吃得下是年轻的标志之一，取决于消化能力。消化能力又取决于什么呢？取决于下面两条：一条是脾胃的功能；另一条是运动的质量。前一条现在没有了异议，随着年龄的上去，脾胃功能一直在减退，预防这种减退的方法只有到中医中药中去寻找，那就是健脾开胃。后一条可能知道的不多，胃口的减弱和运动有关。人体的消化，就是胃满肠空肠满胃空的过程。这个过程的完成，来自于两个动力：一个是肠胃自身的蠕动；另一个需要靠人体的运动来推动肠胃的蠕动。老年人，肠胃的蠕动本身就减弱了，运动再减弱，哪里再有旺盛的消化能力？所以，衰老导致了胃口不好，胃口不好导致了衰老，疾病只是这种恶性循环的叠加。所以，延缓衰老和预防疾病没有什么好办法，其中及其重要的一点就是加强适合自己的运动。
第二个好处是强健肌肉。肌肉的强健没有更好的办法，唯有锻炼，在运动中锻炼。年轻人为什么显得年轻，那是因为看得见的肌肉。老年人为什么不再年轻，那是因为肌肉看不见了。据说，人体的肌肉是恒定的，生出来是多少条肌肉就是多少条肌肉，其变化主要发生在肌肉的强健上，锻炼的人肌肉比较发达，不锻炼的人肌肉一定是萎缩。健身房依据的是西方的健身模式，关注点就是肌肉，有一项测试就是肌肉量。同样的体重，肌肉量决定了你的健康程度。这种看法，中西医是一样的。为什么中西医都会这样重视肌肉量呢？这可能和以下的逻辑有关。
肌肉是力量的象征。其实不仅如此，肌肉的强健还和血液的回流有关。心脏是输送血液的，也有回收血液的功能。但是，心脏在回收血液的时候，必须依靠肌肉的帮助。为什么说两条腿是人体的第二心脏就是这个道理。两条腿的行走，不仅带动百分之五十的肌肉在运动，可能是带动百分之七八十的肌肉在运动，不但牵动四肢，还会牵动五脏六腑。就是在肌肉的运动中，加速了对血管的挤压，推动血液的回流。一般来说，肌肉强健的人，血液回流比较好；肌肉不太强健的人，血液回流不太好。就是这种回流的好坏，导致了许多的病，也导致了衰老的过早地发生。所以，肌肉的锻炼不在肌肉，而在血液。在中医看来，运动才是活血化瘀的最好的药物。降压药，降脂药，降糖药，还不如坚持长期的运动。有一只视频很有意思，胖乎乎的大妈喜欢按摩，据说按摩能治疗糖尿病，其实这就是被动地锻炼，按摩是一种力，用这种力推动大妈的肌肉运动，确实可以降糖。其根源，还是运动，只是被动运动而已。所以，血液循环依赖肌肉的张力，肌肉的张力依赖锻炼，这是不争的事实。
第三个好处是自理能力。养生的关键是四大支柱，养老的关键是什么呢？我在研究中得出结论，就是自理能力。凡是具备自理能力的，养老可以养的精彩；凡是失去了自理能力，养老才变成真正的养老。靠自己养老，养出的是幸福；靠别人养老，养出的不一定是幸福。所以，延长能够自理的时间是养老的关键，缩短失去自理能力的时间是目的。把握了这个关键，达到了这个目的，养老就是成功。否则，一定是久病无孝子。这个问题的解决，唯一可以达成的就是在运动中锻炼，绝没有任何侥幸的余地。
自理能力来自于哪里？一方面来自于肌肉对行为能力的支持，另一方面来自于大脑对行为能力的支配，这两种能力缺一不可，缺了哪一样都是自理能力的丧失。肌肉需要锻炼，这一点应该很清楚了。大脑也需要锻炼，这也应该很清楚。人体的任何器官都是用则进，不用则退，大脑也是这样。大脑的锻炼来自两个方面：：一个方面是多动脑。像我这样写博客是动脑，夫妻之间的争吵也是动脑；生活上的斤斤计较是动脑，像我这样淘便宜货也是动脑。其实，动脑也是养生，这种养生没有好坏之分，存在于你的生活之中。热爱生活的人，往往和动脑分不开。这是自理能力的重要方面，没有意识到可以，意识到更好。拥有完整的自理能力，就是养生的最终目标。这是走得动的最深层次的含义，不得不说哦！
走得动的好处，确实很功利，关系到你的健康；走得动的好处，也很深远，关系到你的一辈子。当你在质疑走得动的时候，当你在反对日行万步的时候，你知道你在做什么吗？你在消化不良，你在伤害第二心脏，你在失去自理能力。在健康问题上，除非万不得已，无能为力，就不能自以为是，一意孤行。因为健康是一条射线，只能慢一点，不可能逆转。许多事可以推倒从来，唯独健康无法推倒从来。这就需要为健康辛辛苦苦，预则立而不预则废。我反复讲养生，可谓是用心良苦。
走得动的好处，体现在未来，开始于当下。不但需要身体力行，还需要每天的坚持。据说，恢复走得动的经过千辛万苦，一旦不走了，不需要几天就能前功尽弃。人生就是这样，一分辛苦，一份幸福。当你百年之后，你才知道这一切都是真的，OK？