为什么我特别关注起床后的两个感觉
2022-05-09 06:24:43
标签： 头痛头晕 腿脚无力 高血压 胃口好 健康
宅在家里的午餐
十七年的养生，我已经养成了固定的睡眠模式。晚上八点半上床，应该是很快入睡，第二天凌晨四点半前后醒来，懒一会儿床，五点就起床了。这样，我的睡眠时间在七个半小时左右。据世界权威机构统计，七八个小时的睡眠时间最有可能让人健康长寿。我不知道对不对，但我觉得人的一生有三分之一的时间在床上没错，于是就借鉴了。
实践证明，结果很不错。主要表现在三个方面：
第一个方面是神清气爽。这种感觉就像在雨后的树林里，空气清醒。其实，每天我住的地方空气并没变，变得是我个人的感觉。因为感觉好了，空气质量好像不错；感觉不好的时候，同样的空气质量也会觉得不好。其实，这种感觉上的变化来自于你身体内部的变化。
第二个方面是思维敏捷。如果说神清气爽还在感觉的层面，那么思维敏捷展示的是大脑的功能。大脑的思维敏捷和睡觉关系密切，这是因为大脑在白天工作中产生的垃圾需要在晚上睡觉时清理。这种清理不会是一劳永逸，而是需要一辈子的持续。不持续的结果，就是积存的垃圾会影响思维功能，轻则健忘，重则老年痴呆。所以，思维敏捷是检验睡眠质量的最直接的标志。
第三个方面是精力充沛。这种精力充沛带有持续性，不是早晨刚起床，而是一整天都不感觉到吃力。精力充沛不是不会疲劳，而是出现的疲劳能够及时恢复，这是属于老祖宗说的劳其筋骨的范畴。人的精力不是很持久的，需要不断的恢复，最好的恢复就是在夜里睡觉。这就是我反对熬夜的根本原因。疲劳而能恢复，说明你还健康；疲劳而不能恢复，你的健康可能出现了问题。所以，精力恢复很重要。
如果你在以上三个方面保持常态，可以断定你的睡眠没有问题。不过，这种判断会受到年龄的影响。随着年龄的上去，这种判断会失真。这是因为年轻可能掩盖事实的真相，睡眠不好的影响会推迟，这种积累最有可能在上了年纪后爆发。这就是许多老年性疾病的根源。换句话说，老年性疾病不是进入老年才出现的疾病，而是年轻时就已经开始产生的疾病。所以，老年生病的根源在年轻，也算是年少不努力，老大徒悲伤。
结果的显现不是一成不变的，可以说每天都在变化。这种变化，可以是暂时的，也可以是持续的，这要从整体上去判断。睡眠是一种本能，是人必须睡眠。这不会有分歧吧！但是，本能不只是睡眠，还有其他。我的观点很明确，本能的改善适用于木桶理论，短板效应。有的人吃不下，走不动，拉不出，但会告诉我“她睡眠很好”。人的身体是一个极其复杂的系统，确实会出现这样的情况：其他本能可能不太好，有一个本能很好。但我认为，这种可能的存在不会很长久，相比于其他完好的木桶，这种“睡眠好”会慢慢消失。当然，四大本能中有一个本能好总比一个没有好。所以，良好的睡眠习惯可以神清气爽，可以思维敏捷，也可以精力充沛，但是神清气爽，思维敏捷和精力充沛不一定完全取决于睡眠。所以，每天起床我会十分关注两个感觉：
第一个感觉是头痛头晕。我以前有过高血压，有一个现象经常出现，那就是每天起床头痛头晕，头颈僵直。这个现象和睡眠不一定有关系，但也存在一定的关系。一方面，高血压会影响睡眠；另一方面睡眠不好会加重高血压。但是，睡眠不是高血压的唯一成因，真正的成因是饮食和运动的问题。所以，我每天起床会感觉是不是头痛头晕，然后去寻找头痛头晕的原因，试图予以解决。这个过程，一般是三部曲：第一步想一想昨天夜里睡得好不好，如果睡得还好，那么问题不大。这种头痛头晕和高血压无关。第二部想一想是不是吃了什么。好长时间以来，可能和昨天晚上睡觉前吃的二枣一花桂圆茶有关。茶中四味药，红枣，酸枣，合欢花和桂圆，可能造成头痛头昏的是酸枣和合欢花。这两味药都是助眠的，可能是量的问题。不过，这种头痛头晕很容易解决，那就是吃了早餐就能消失。那是因为加味奶咖中有咖啡之类的兴奋剂，大脑中的抑制力量消失了，大脑就恢复正常。一般来说，昨晚睡得好，早晨起来没有头痛头晕，那么这一天就是健康的一天。
第二个感觉是腿脚有力。这个很重要，这个对我这把年纪的人更重要。你知道为什么吗？因为人老腿先衰。我在七十岁以后特别关注这个问题，原因很简单，我的大哥大姐都是在七十岁出现腿脚膝盖问题。我很幸运，至今没有出现这些问题。我为什么至今没有出现这些问题，可能是以下三个原因：第一个原因是这一辈子我一直在走，不是锻炼，而是为了生活；第二个原因是退休以后我开始了日行万步；第三个原因是我的胃口依然保持很好。这三个原因，其实是一个原因，脾胃没问题。这是因为脾主四肢肌肉，脾胃好的人一般腿脚好。这里需要说明的，腿脚有力不是没有腿脚毛病，而是还能控制这些毛病。比如咯咯的关节响声，有时会出现关节刺痛等等。出现问题是正常的，用了七十年会没有问题？没有问题是不正常的，你毕竟不年轻了。所以，我每天必须感觉，感觉好，我的心情就好，感觉不好，确实会影响心情。为什么七十岁以后情绪容易波动？就是因为身体里的不适一直在出现，常常是一种难以忍受的不适。腿脚问题就是其中最为明显的不适，严重时会影响行走。如何处置腿脚问题，也是人生的终极问题，关系到每一个人的寿命。消极地对待，一般是医嘱，不要再走了，再走下去膝盖就彻底坏了。听医生的，腿脚必然的越来越坏。我是积极对待，方法是两个：一个是走不动还得走，因为不走不走可能你永远不会走了。这是年纪决定的，没有第二选择。另一个是适可而止，走多少以适合为标准。我的适合标准是两个：一个是每天分段走完一万步，必须是一万步；另一个是每天起床前做一套下肢操。这套操六节，是我自己编的，目的很清楚，活动活动而已。其实，人体就像一台机器，必须运转，在运转中保养保全，日行万步和下肢操就是运转，饮食起居就是保养保全，少了那一步都不行。我的这点认识，不能说完全正确，迄今为止我还是没有错。所以，每天起床必须感觉腿脚是否有力，有力，我可以多赚一天，没力，我要想想为什么。我相信，及时解决一定比拖着不解决好得多，预后会更好。
可能有人会说，你这样生活也太吃力了。其实，你不做这些做什么？退休前，忙于生活没时间做。退休后，有了时间又不想做。我不禁要问，你还有比健康更重要的事需要去做吗？说真的，民不畏死何以以死惧之。别人不理解我，我还不理解别人了呢。人活着为什么？没有了健康，你还能拥有什么？那个年代，都是以生命为代价的，也强调身体是革命的本钱，何况是今天!
每天起床关注两个感觉很重要哦！没有头痛头晕，就没有高血压。没有发现腿脚无力，就是脾胃好。没有心血管病，还吃得下，能不健康长寿吗？
为什么我特别关注起床后的两个感觉
十七年的养生，我已经养成了固定的睡眠模式。晚上八点半上床，应该是很快入睡，第二天凌晨四点半前后醒来，懒一会儿床，五点就起床了。这样，我的睡眠时间在七个半小时左右。据世界权威机构统计，七八个小时的睡眠时间最有可能让人健康长寿。我不知道对不对，但我觉得人的一生有三分之一的时间在床上没错，于是就借鉴了。
实践证明，结果很不错。主要表现在三个方面：
第一个方面是神清气爽。这种感觉就像在雨后的树林里，空气清醒。其实，每天我住的地方空气并没变，变得是我个人的感觉。因为感觉好了，空气质量好像不错；感觉不好的时候，同样的空气质量也会觉得不好。其实，这种感觉上的变化来自于你身体内部的变化。
第二个方面是思维敏捷。如果说神清气爽还在感觉的层面，那么思维敏捷展示的是大脑的功能。大脑的思维敏捷和睡觉关系密切，这是因为大脑在白天工作中产生的垃圾需要在晚上睡觉时清理。这种清理不会是一劳永逸，而是需要一辈子的持续。不持续的结果，就是积存的垃圾会影响思维功能，轻则健忘，重则老年痴呆。所以，思维敏捷是检验睡眠质量的最直接的标志。
第三个方面是精力充沛。这种精力充沛带有持续性，不是早晨刚起床，而是一整天都不感觉到吃力。精力充沛不是不会疲劳，而是出现的疲劳能够及时恢复，这是属于老祖宗说的劳其筋骨的范畴。人的精力不是很持久的，需要不断的恢复，最好的恢复就是在夜里睡觉。这就是我反对熬夜的根本原因。疲劳而能恢复，说明你还健康；疲劳而不能恢复，你的健康可能出现了问题。所以，精力恢复很重要。
如果你在以上三个方面保持常态，可以断定你的睡眠没有问题。不过，这种判断会受到年龄的影响。随着年龄的上去，这种判断会失真。这是因为年轻可能掩盖事实的真相，睡眠不好的影响会推迟，这种积累最有可能在上了年纪后爆发。这就是许多老年性疾病的根源。换句话说，老年性疾病不是进入老年才出现的疾病，而是年轻时就已经开始产生的疾病。所以，老年生病的根源在年轻，也算是年少不努力，老大徒悲伤。
结果的显现不是一成不变的，可以说每天都在变化。这种变化，可以是暂时的，也可以是持续的，这要从整体上去判断。睡眠是一种本能，是人必须睡眠。这不会有分歧吧！但是，本能不只是睡眠，还有其他。我的观点很明确，本能的改善适用于木桶理论，短板效应。有的人吃不下，走不动，拉不出，但会告诉我“她睡眠很好”。人的身体是一个极其复杂的系统，确实会出现这样的情况：其他本能可能不太好，有一个本能很好。但我认为，这种可能的存在不会很长久，相比于其他完好的木桶，这种“睡眠好”会慢慢消失。当然，四大本能中有一个本能好总比一个没有好。所以，良好的睡眠习惯可以神清气爽，可以思维敏捷，也可以精力充沛，但是神清气爽，思维敏捷和精力充沛不一定完全取决于睡眠。所以，每天起床我会十分关注两个感觉：
第一个感觉是头痛头晕。我以前有过高血压，有一个现象经常出现，那就是每天起床头痛头晕，头颈僵直。这个现象和睡眠不一定有关系，但也存在一定的关系。一方面，高血压会影响睡眠；另一方面睡眠不好会加重高血压。但是，睡眠不是高血压的唯一成因，真正的成因是饮食和运动的问题。所以，我每天起床会感觉是不是头痛头晕，然后去寻找头痛头晕的原因，试图予以解决。这个过程，一般是三部曲：第一步想一想昨天夜里睡得好不好，如果睡得还好，那么问题不大。这种头痛头晕和高血压无关。第二部想一想是不是吃了什么。好长时间以来，可能和昨天晚上睡觉前吃的二枣一花桂圆茶有关。茶中四味药，红枣，酸枣，合欢花和桂圆，可能造成头痛头昏的是酸枣和合欢花。这两味药都是助眠的，可能是量的问题。不过，这种头痛头晕很容易解决，那就是吃了早餐就能消失。那是因为加味奶咖中有咖啡之类的兴奋剂，大脑中的抑制力量消失了，大脑就恢复正常。一般来说，昨晚睡得好，早晨起来没有头痛头晕，那么这一天就是健康的一天。
第二个感觉是腿脚有力。这个很重要，这个对我这把年纪的人更重要。你知道为什么吗？因为人老腿先衰。我在七十岁以后特别关注这个问题，原因很简单，我的大哥大姐都是在七十岁出现腿脚膝盖问题。我很幸运，至今没有出现这些问题。我为什么至今没有出现这些问题，可能是以下三个原因：第一个原因是这一辈子我一直在走，不是锻炼，而是为了生活；第二个原因是退休以后我开始了日行万步；第三个原因是我的胃口依然保持很好。这三个原因，其实是一个原因，脾胃没问题。这是因为脾主四肢肌肉，脾胃好的人一般腿脚好。这里需要说明的，腿脚有力不是没有腿脚毛病，而是还能控制这些毛病。比如咯咯的关节响声，有时会出现关节刺痛等等。出现问题是正常的，用了七十年会没有问题？没有问题是不正常的，你毕竟不年轻了。所以，我每天必须感觉，感觉好，我的心情就好，感觉不好，确实会影响心情。为什么七十岁以后情绪容易波动？就是因为身体里的不适一直在出现，常常是一种难以忍受的不适。腿脚问题就是其中最为明显的不适，严重时会影响行走。如何处置腿脚问题，也是人生的终极问题，关系到每一个人的寿命。消极地对待，一般是医嘱，不要再走了，再走下去膝盖就彻底坏了。听医生的，腿脚必然的越来越坏。我是积极对待，方法是两个：一个是走不动还得走，因为不走不走可能你永远不会走了。这是年纪决定的，没有第二选择。另一个是适可而止，走多少以适合为标准。我的适合标准是两个：一个是每天分段走完一万步，必须是一万步；另一个是每天起床前做一套下肢操。这套操六节，是我自己编的，目的很清楚，活动活动而已。其实，人体就像一台机器，必须运转，在运转中保养保全，日行万步和下肢操就是运转，饮食起居就是保养保全，少了那一步都不行。我的这点认识，不能说完全正确，迄今为止我还是没有错。所以，每天起床必须感觉腿脚是否有力，有力，我可以多赚一天，没力，我要想想为什么。我相信，及时解决一定比拖着不解决好得多，预后会更好。
可能有人会说，你这样生活也太吃力了。其实，你不做这些做什么？退休前，忙于生活没时间做。退休后，有了时间又不想做。我不禁要问，你还有比健康更重要的事需要去做吗？说真的，民不畏死何以以死惧之。别人不理解我，我还不理解别人了呢。人活着为什么？没有了健康，你还能拥有什么？那个年代，都是以生命为代价的，也强调身体是革命的本钱，何况是今天!
每天起床关注两个感觉很重要哦！没有头痛头晕，就没有高血压。没有发现腿脚无力，就是脾胃好。没有心血管病，还吃得下，能不健康长寿吗？