史上最壮营养师建议运动时如何健康饮水 
     
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“口渴不急饮”是一谚语。如果一次喝的水太多，超过了胃的容纳量，胃膨胀过大，会引起肠胃不适。另外，胃里突然进了大量的水，一下子把胃液冲淡了，就必然影响胃液的消化及杀菌功能。更为重要的是，大量水分被血液吸收以后，使血液量骤然增多，浓度降低，心脏的负担加重。这时就容易出现心慌、气短、胸闷等不适的感觉。肾功能不好，还会出现水肿和水肿加剧。口渴时首先少喝几口水，润润喉咙，停一会再喝。采用“多次、少量”的饮法，对身体健康是有好处的。
    史上最壮营养师建议：
    运动前：30分钟饮水300~500ml，对减少体温升高，延缓脱水发生有益，在特别热的天气，还应额外补充250~500ml。?
    运动中：采取少量多次的办法，每隔15~20分钟可补液120~240ml，一般情况下，每小时不超过800ml。
    运动后：长时间，大强度的运动后，建议补充运动饮料。因为其中富含由于人体出汗而流失的电解质；又因其含有糖份，还是能量的来源。